ايڪو ميڪسيڪن جي پيسررو ڪڏهن ڪڏهن ڪڪڙلا پائي سڏيو آهي، يا ڪڪليلا ڪيسيلول بسزليس جي وچ ۾ ايترو ميڪسيڪن جي اجزاء آهي (ٿنڀن جي رستي وانگر هليو ويندو آهي) ۽ تندور ۾ پڪل هوندو آهي. سٺا سٺا پڙهڻ تي
هي سبزيريڪس ميڪسيڪن جي پيشي وارو طريقو هڪڙي موهيندڙ آهي ، جيڪي مصروف راتين جي لاء سبزي پيشي جو ڀرپور آهي. توهان ٿوري دير منٽن ۾ هن گوشت جي سبزيجائين اينچيلڊا تي پڪي ميڪسيڪو جوشي کي حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪجھه ڊگھو سامان جي فهرست کان بيوقوف نه ڪريو. توهان کي ڇا ڪرڻو آهي ته ڪاسررول ۾ ڪڻڪ جي ٽوٽيون يا ڪڪڙين جي ٿڌن ۾ رکيل آهي، ان سان گڏ (ٿورين شين جي خوشبوء ۽ پنيس) پنيس کي ڍڪيندا آهن. گارنش سڀ اختياري آھن.
هڪ سولو ميڪسيڪين-حوصله وارو ميوو مڪمل طور تي لطف اندوز ٿيندو، ۽ ڇاڪاڻ ته اهو پڙهي ٿورو اڳتي هلي ٿي سگهي ٿو.
اهو طريقو بش جي® بيسن جي درٻار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٽ تي کاڌا، تازو يا منجهيل
- 1 1/2 کپ ڪٽ ڳاڙهو، تازو يا منجهيل
- 2
- لوڻ جو ڳوڙهو ، منجهه
- 3/4 کپ سلاس
- 2 ٽيچين جين جو ميدان
- 2 15.8 اچس ڪارو ڌڪ ڏيئي، ٻوڙي ڇڏيو
- 12 6 انچ انٽيگسٽااساس
- 2 پيٽر منٽرني جيڪ ۽ ڪئڊدار ٺهي پني کي ڇڪي ڇڏيو
- 3
- ڪمايو ٽمايو (اختياري)
- 1/2 منوڙي ڳاڙھو (اختياري)
- 1/2 ڳاڙهو ڪارو زيتونون (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 350 فوٽ.
- کاڌل مرچ گڏيو، لوسن، سوراخ، جيورا ۽ وڏي خاڪ ۾ ڪارا ڌاڙيلن ۽ وچولي گرمي تي مٿي ڪرڻ لاء آڻين. کاڌا، 3 منٽن لاء گهڻو ڪري روانا ٿيا.
- 9 "x 13" بيڪش ڊش جي هيٺيان 6 آڪاشلي کي ترتيب ڏيو. ٿانو لڳل مٽيء جي چوٽي تي چشما ۽ مٽي جي پنجين سان ڀريل آهي. ٿڪڻ واري عمل کي ورجايو، باقي بچاء، ميز ۽ پنيس سان.
- ورق سان ڍڪ ڍڪ ۽ 15 منٽ پائڻ. سنڀاليو ورق ڪڍيو ۽ گرم خدمت ڪريو.
- گرنش، ڳاڙهو ڪموڙ ۽ زيتون.
غذائي جي ڄاڻ مطابق خدمت ڪرڻ: (اختياري اجزاء کانسواء)
ڪيئليٽري: 605
موٽن: 11.5 گرام
فائبر: 21.4 گرام
کوليسٽرول: 25 ميگا
پروٽين: 34.9 گرام
وٽامن اي: 24٪
وٽامن سي: 51٪
ڪيئسڪيم: 40٪
لوھ: 39٪
جيڪڏهن توهان هن ميڪسيڪن جي چرس واري طريقي سان پسند ڪريو ٿا، ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ گوشت وارا سبزيجري مرسل جي رستن واري لاء اسڪالر ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 595 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 55 ميگا |
| سوڊيم | 530 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 72 g |
| غذا فائبر | 20 g |
| پروٽين | 33 g |