هي هڪ سٺي ۽ سادي سوراخ آهي. ياد رهي ته بتڪ کير ناياب ٿينداسين، تنهنڪري کاڌي واري وقت تمام ڊگهي نه هجڻ گهرجي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 بتھ سينا
- 1/2 پيالو / 120 ايل ايل زيتون جو تيل
- 1 نيبو، جوڙو
- 3-4 جونيئر ٻير، منڊي
- 1 ڍڪڻ / 15 ايل ايم ويڪسيرير سوء
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 چچا چشمو / 5 ملي لئي خشڪ
- 1 چچا چشمي / 5 ملي گرام بيڪري جي پٽي
- 1 چٻچون / 5 ايل تي آلو پاؤڊر
- 1 ڪٿان / 5 ايم ڪارو مرچ
- 1 چچاون / 5 ايم پي پيپر
- 1 چچا / 5 ملي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
لوڻ سواء سڀني ساس جو سڄو لوڻ، لوڻ، ننڍڙي سوسپن ۾. سمر 5-7 منٽن لاء. گرميء کان نموني ڪڍو ۽ ٿڌي وڃڻ جي اجازت ڏيو. هڪ رزليبل پلاسٽڪ جي بيڪري ۾ بتھ سينا رکي ڏيو. ڇڪيل، ٿانو ٿانو، ۽ مٿان فنڊ ۾ 6-8 ڪلاڪن تائين اچار ڪرڻ جي اجازت ڏيو. وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. گند ڪڻڪ واري پلاسٽڪ جي ڪپڙي تان هٽايو، اچار رکڻ. موسم سان لوڻ ۽ جاء سان ٻرندڙ پوکيو گريل گيٽ تي ٻڪ.
3 منٽن لاء گلن کي اجازت ڏيو، محفوظ اچار سان ٺهرايو، ڦري، ۽ عمل کي ورجائي ٿو. جڏهن سينن جي اندروني گرمي پد 145 درجا ف / 65 درجا سينٽ پهچي ٿي، گرميء کان، چوٽي ۽ خدمت تان هٽايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 2893 |
| کل فیٹ | 244 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 78 g |
| ناپسنديده چت | 118 g |
| کوليسٽرول | 642 ميگا |
| سوڊيم | 1،164 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 148 g |