جيتوڻيڪ مٽي چانهه مراکش جو هڪ پسند پيئڻ آهي، ڪجهه به پنهنجن چانهن جي پيئي يا ٻين جڑی بوٽين وانگر پيئڻ پسند ڪندو آهي. شيبا ، غير حاضري يا ڪاٺيون جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ان جي چوٽي جي معيار ۽ دوکي جي ملڪيت لاء ڄاڻايل آهي، پر جڏهن سائي سائي چانهن سان گڏي ويندو ته اهو تمام خطرناڪ آهي. شوگر جو، ضرور، ذلت جي سختي ڪندو.
شيبا سان مراکش گرين چان چانڊ جي ڪوشش ڪريو، يا ٽائيپ ٽائيم ٽائيپ جي طريقي سان کلابي يا ٻه شبي کان ٻه ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
هيٺيون قدمن جي هڪ ننڍي برتن جي لاء آهن. پنهنجي ذاتي ذخيري کي کنڊ ٺاھي. نوٽ ڪريو ته پڙھڻ جي هدايتن کي اسٽوريج واري عمل کي آسان بڻائي؛ چانهن کي وڌيڪ روايتي بڻائڻ لاء، ڦوٽو ٽائيٽل ڏسو ته مراکش چائے ڪيئن ٺاهيو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل چانهن جو پاسو (گرين)
- شيبا جو 1 يا 2 سپرن (ننڍڙو، غير موجودگي يا ڪاٺيون)
- 1/4 کپ کنڊ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪجهه پاڻي وڌو. هڪ ننڍي چانهن جي پوزيشن کي پاڻيء جي 1/4 پيٽ سان ڳاڙهو ڪريو.
چانهن جي پٽن ۽ ٻيو 1/4 پيالو ٽڪرڻ وارو پاڻي شامل ڪريو. پنن کي ڌوڪڻ ۽ پنن کي ڌوڪ ڪرڻ، ۽ پاڻي کي ختم ڪرڻ.
شبيب ڪي ٽڪرائي پاڻيء سان گڏ هجو، پوء ان کي کنڊ ۾ شامل ڪريو. برتن کي 1/2 ليٽر (اٽڪل 2 پيز) ٽڪرائڻ وارو پاڻي ڀريو. پنج منٽ يا گھڻي تائين چانهن کي ڇڏي ڏيو.
ھلندي ھلندي چانهه کي ٿڪايو، ننڍي چانهه ۾ اڇلائي ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 160 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 13 ميگا |
| سوڊيم | 13 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 4 g |