شيشڪ ترڪ / روسي ڪابينا جو قسم آھي. ڀريل ماريا، جوش تڪليف، سرمائيका सब्जिहरु संग संयुक्त، यो अंतिम खाना खाना बनाउन.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پائونڊ مٽي جي سڀني ٿورن کي سنوارڻ ۽ 2 کٽ ۾ ڪٽ ڪيو ويو (ڪعب) ( قمار جي ٽنگ يا ڪلهي )
- 1/2 پيٽ جويم جوس
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل
- 1 چچا چارو ڪارا مرچ
- 1 ڪٿان لوڻ
- ڳاڙهي مرچ 4-4 ڪڪڙ
- 2 وچولي کاڌا، اٺين ڪٽي ۾ کٽي
- 1 سڪا چري ٽماڪن
- 2 وڏا سائو مرچ، انچ انچ جي ڪنن ۾ ڪٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ٿانو ۾، قمار، زيتون جو تيل، ليمن جو رس ، مرچ، نمو ۽ ڳاڙهي مرچ شامل ڪيو وڃي ٿو. پچائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 ڪلاڪ ٺاهڻ جي اجازت ڏيو.
- کھوھرن تي پوکيل ھڻو (اٽڪل 6 ڪعبي رپيا اسڪواسر). ان کان اڳ واري گوشت کي ڌاڳو ڪرڻ کان اڳ تيل تي تيل جي روشني کوٽ کي لاڳو ڪرڻ لاء پڪ ڪريو.
- سبزي جي بدلي جي قسم ڌار ڌار اسڪواس تي ڀاڄيون ڏيو. گوشت ۽ ماکيء ۾ مختلف اسڪواسر تي پکايا ويندا آهن ڇاڪاڻ ته گوشت گهڻو ڪري سائين تائين وٺي ويندا آهن.
- کائڻ تي ليب ششڪڪ سنوارن کي کائڻ يا گهٽ ۾ گهٽ 10 کان 12 منٽن تائين، يا ان جي گهربل خواهش کي کائڻ. انهي کي يقيني بڻائڻ لاء پڻ کائڻ.
- گرين جي آخري 5 منٽ لاء سبزيج جا گلن جا گل. موڙ سبزي کي گهرجي ته ڪاوڙ، اڃان تائين ٽنڊو هجڻ گهرجي. محتاط نه ڪرڻو پوي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 602 |
| کل فیٹ | 49 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 29 g |
| کوليسٽرول | 106 ميگا |
| سوڊيم | 93 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 29 g |