هتي ڪابه گرمي ۽ تازگي جي ڀيٽ ۾، گرميء جي گرمي جي صبح تي ميوو کوٽي کان بهتر ناهي. هي مزيدار ناريل راسبير سڪيلي هڪ تازو ميوو ۽ اڀرندڙ اڀرندڙ مزاج آهي جيڪو توهان صبح جو روشني ڪندو ۽ توهان کي ڏينهن ۾ وٺڻ لاء تيار آهيو!
مون کي ان سان گڏ ميوو ۽ ميوو مختلف قسمن جي استعمال سان ملايو آهي. هن ۾ آئون هڪ کان ناريل شيشي جو استعمال ڪري سگهان ٿو. ان ۾ گهٽ مٺي ۽ ٿڌا آهن ۽ عام طور تي ناريل شيشي پيئڻ جي ڀيٽ ۾ سستي هوندي آهي. ناريل جي کير مان ڀاڙي سٺو صحتمند باهه به توهان کي پوري صبح تائين پوري ڪري رهيون آهن. پر توهان به ناريل کير جو ڪارون مان استعمال ڪري سگهو ٿا. بس صرف 1 1/2 ڪلو.
توهان ڪنهن به ٻيرين لاء چاه ريڪارڊ مٽائي سگهو ٿا. سيرابيون ۽ نيب سيراب پڻ ڪم آڻيندي ۽ ناريل کير سان مزيدار مزو ٿيندو. مون کي پيار لاء منجهيل ڪوانا شامل ڪرڻ آهي ۽ اهو پيالو برف جي جاء بدلائي ٿو. مون کي منجمد ۽ ڪريل جيلن ۾ فريزر ۾ گونج رکندو آهيان، انهي ڪري ته آئون آساني سان ان کي صبح جو سوچيز ۾ پاپ ڪري سگهين.
انهي کي آسان ڪرڻ لاء هي آسان نموني آسان آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ اجزا آهي ۽ توهان کي صرف ٺاهڻ لاء صرف بلوچي جي ضرورت آهي. توهان اهو پڻ ڄاڻو ٿا ته اهي سڀئي اجزا کان ايندا آهن ۽ هر ڏينهن ٺاهڻ ۾ سٺو محسوس ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ منهنجي نارنگي جوشيس وانگر.
توهان هن لودي کي پروٽينين شڪن ۾ ونيولا پروٽينين پاؤر جي ڌوڙ شامل ڪندي ڦري سگهو ٿا. توهان ڪي دورت سان گڏ ناريل کير جو حصو پڻ بدلائي سگهو ٿا. اهو وڏو پرووائيٽوٽو، ڪلسيم، ۽ پروٽين جي کک وڌايو آهي. منھنجي مڙس پيئڻ سان پيار ڪري ٿو اھو ھن ڪم کان اڳ جھليندي آھي ڇاڪاڻتہ اھي کيس صبح جو پورو رکندو رھي ۽ ھو آساني سان انھن کي ڪار ۾ پئجي سگھي. اهو تمام سٺو آهي ته ميز تي ناشتي ۾ لطف اندوز ٿيڻ جي قابل ٿي پر اسان جي گهر ۾ ڪجهه دير سان ٿئي ٿي. صبح جو هڪ پروٽين بار بار تڪليف ڪرڻ لاء اسان خوش قسمت آهيون، تنهنڪري هڪ نرمي ڪنهن به مصروف صبح لاء سٺو تازو علاج آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ناريل کير جو (روشن يا باقاعده)
- 1 راسبيسس جو پيالو (منجمد)
- 1/3 نارنگي جو رس (نه گوپ جو ڪم سٺو ناهي)
- ماکيء جو چمچ
- برف جو هڪ پيالو (توهان هڪ منجهيل ڪيانا پڻ شامل ڪري سگهو ٿا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي ناريل ۾ ناريل کير، نارنگي جو رس، ماکي، منجمد راسبرري ۽ برف رکي ڏيو. ايتري تائين تيزي سان ٺهڪندڙ سادگي بالڪل آهي. جيڪڏهن توهان برف جي بدران منجمد ڪوڪ استعمال ڪريو ٿا ته توهان کي شائري کي شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- وچين کي ٻن وڏين شيشي جي شيشي جي وچ ۾ ورهايو. ھڪڙو سوڌو استعمال ڪريو جيئن اھو سٺو ۽ ٿڌو لڳل! تازو راسبيسز سان گارنش ۽ فوري طور تي ڪم ڪري ٿو (حقيقت اها آهي ته اڃا تائين ٿڌو وقت سٺو ٿيندو!)
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 463 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 26 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 21 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 54 g |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 5 g |