صحتمند کائڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ لاء نئين سال جو انتظار ڇو؟ سال اڳ ختم ٿي کائڻ بند ڪري ڇڏيندي سال ۽ بال بٽڻ بٽڻ. ھي نئين سال جي ھون، ھڪڙو تشخيص جي خدمت ڪريو جيڪا مزيدار، گليٽ آزاد ۽ روشن صحيابي واري صحتمند تبديلي لاء ھي چھٹی جي موسم ۾ واڌ آھي.
Tzatziki هڪ يوناني چشمي آهي، جيڪا روايتي طور تي يا ڀريل گوشت سان ڳريل آهي، يا ٿڪڻ واري ڦاٽي سان گڏ ڪپڙو ۽ ڪنگائي ماني سان گڏ ايندا آهن.
تنهن صحتمند، tzatziki ذائق تي ٺهيل ڪونهي. ٿڪيل ۽ ڪشميري يوناني ڌڪيل، گرٽي ڪڪڙ مان ٿڌي، ڪڪڙين لوزن مان ايماندار، ۽ ڳاڙهي شراب جي سير جي سڱ تان ٺهيل. اهو هڪ معتبر ذائقي ذخيرو آهي جنهن جي ڪافي دل جي بناوت سان گونٽ آزاد فريڪٽرس، چپس، ماني، ۽ تازي ويچيز سان لطف اندوز ڪرڻ لاء.
جڏهن ته ٽزيڪڪيڪي کي گڏ ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، وقت جي ضرورت آهي، هڪ سچي ذوق رکندڙ tzatziki ٺاهڻ لاء وقت جي ضرورت آهي. ڪڪڙين کي هڪ دٻي جي خريدار سان ڀريل هڪ پيپر تي تيليل تي ڪجهه ڪلاڪن جي مٿان کولڻ جي ضرورت آهي، ممڪن آهي ته ممڪن آهي ۽ ممڪن آهي. ائين ڪرڻ کان پوء، پاڻيء واري ٽزڪيڪي کي پاڻي ڏيڻ کان بچڻ کان بچڻ گهرجي. ڪو به چاهيندو آهي ته جڏهن سوڌو ٺهرايو ته فوري طور تي خدمت ڪيائين، ٽيڪزڪيڪ کي رات جو ذخيرو لڳايو ويندو آهي، خاص طور تي لوسن کي.
قزاقيڪي چڱو ڀلو ٿي پيو آهي، پوزيشن، تازي ڪرائونڊيٽ يا گرم ڪشميلي گليٽ آزاد پيٽي جي ماني سان. توهان هن موڙي، دل ۽ صحتمند ڍڪڻ جي چٽ لاء هڪ ٻيو پسنديده گلوڪين فري ماني پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
خدمت ڪرڻ کان اڳ، ٽيڪزڪيڪي کي نئين ڊيل يا ڪٽيل اڪري جي ڪپڙي سان گندي آهي ۽ اضافي ڪنوين زيتون جو تيل ٻڪڻ. هي قدرتي طور تي گلوڪين فري ڊپ وانگر جلدي گم ٿي وئي آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 16 ڳاڙهو يوناني ڌڪڻو (آء فوج استعمال ڪندي پياريو)
- 1 سنڌي کڪمبر (نالين ۽ گرائونڊ)
- 2 ٽبلو زيتون جو تيل (اضافي ڪنوار)
- 1 ڳوڙھا ڳاڙھو شراب شراب انگور
- 2 ٻلو لوڻ (چوري)
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو انگريز بيخبر ٽڪرڻ وارو هڪ کڪ گرٽر سان گڏ ڪريو. ھڪڙي ڪاغذن جي ھڪڙي ڪاغذن تي ھڪڙي تيلويڙي تي ترتيب ڏيو جيڪو کولڊر کي مقرر ڪيو وڃي. ٿڪڻ جي سمنڊ جي لوڻ سان. 3-4 ڪلاڪ لاء ويھي وڃڻ لاء، ڪاغذ جي ٽولي کي اڌ رستي ذريعي تبديل ڪرڻ، ممڪن طور تي وڌيڪ مايع ختم ڪرڻ ۽ نمي کي ختم ڪرڻ لاء.
- هڪ وچولي ٺهيل آڱر ۾، دلو کي ٺهڪي، زيتون جو تيل، سرگر، ڪڪڙ لوسن، لوڻ ۽ مرچ. گڏجي گڏ ڪرڻ لاء گڏوگڏ. ڪڪريل ڀريل شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ.
- ريفريجيريزيز tzatziki رات جي هڪ آرٽائٽ کنٽينر ۾ (رات جو بهتر ڏينهن سمجهندو آهي).
- خدمت ڪريو گلويو-ماني ماني، پٿر، يا تازي ريگين سان.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پڙھندڙ پراڊڪٽ ليبل پڙھڻ جي پيداوار گلوبلن کان پاڪ آھي. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 114 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 7 مگ |
| سوڊيم | 61 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 6 |