هي صحتمند سبزي واري کاڌ خوراڪ جي ڀرسان، بيسلامڪ سرگر جي ٻڏڻ سان ڀريل، ڀريل گوشت يا ڪڪڙين جي ڀرپور آهي. عموما استعمال ڪرڻ جي ڪا به تيار وقت جي وقت يا ڏکي ڪرڻ وارا اجزاء، هن ڇڪيل اسپرگسس ريسڪشن فرج کان گهٽ ۾ گھٽ منٽن کان ٽي ميز تائين پهچندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ ايسپريوس (صاف ۽ سنواري)
- 4 چٿرون زيتون جو تيل
- 1 ٽيچ
- بيالميام سرڪشي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/8 ڪڪڙچ ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
پھريان ھڪڙو تندور 425F تائين. وڏي شيڪنگ شيٽ کي ورق سان لڪير ڪريو ۽ ٽري تي ھڪڙي پرت ۾ ٺاپر جو بندوبست ڪريو. ايپرپيوس تي زيتون جو تکو ڊوڙندو، ان کي تڪليف ڪريو، ۽ پوء ان کي اڳوڻي اوون ۾ 15 کان 20 منٽن تائين وسايو، جيستائين اهو ٿلهي ۽ هلڪو ڳاڙهو ٿيندو.
جيڪو ڀوتيل اسپرگس تي بيلامامڪ انگورن، لوڻ ۽ مرچ سان گڏ هڻي ٿو. خدمت ڪر.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 44 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 2 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |