ھيء برباد برانچ اسڪوش کي ھڪڙو ٺھيل حل ڪرڻ آھي. ڪيب ٽيوب سان زيتون جو تيل، بابا، ۽ اختيارن تي پياز ۽ روٽ. جوز هڪ سٺو ذائقو شامل ڪري ٿو، پر انهن کي ڇڏي ٿو ڇڏي. يا شايد شايد هن رنگاروي طريقي سان برباد ٿيل برسلز سپارٽس ۽ ڪنرنبرز ۽ پنجن سان گڏ اسڪوٽ ڪتب آڻين .
هي ذائ ذخيرو برباد ڪيو پر ٿورڙي اسٽوب سان ٺهڪندڙ کاڌو يا ڪنهن به کاڌي سان گڏ هڪ کاڌ خوراڪ وانگر. ساڳي سياري جي اسڪاش کي استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو، جهڙوڪ ايورڙا، سجاول، مکڻ، وغيره.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي آڳاٽي سوراخ يا ساڳيا سياري جو سوراخ
- 2 وچولي پياس، انچ انچ جي ڪنڊ ۾ ڪٽي
- 2 ٽيچون
- اضافي ڪنو زيتون جو تيل
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- حلال لوڻ
- 2 چمڙي سان ٻرندڙ ٻوٽي خشڪ ٿيا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙي وڏي بڪنگ پين يا ڇڪڻ سان ڀريل ورق سان. روشني واري تيل جو ورق يا سپري غير اسٽيڪ پائڻ جي اسپري سان. ڳاڙهو ساڍا 400 کان گرمي ڪريو.
- سبزيٽر جي سهولت يا سهڻ سان گڏ، اسڪوشي کي هڻڻ. اڌ جي ڊيگهه ۾ ٻل ۽ ٻج پوڻ. انچ انچ ڪعب ۾ اسڪواش ڪٽ ڪريو. زيتون جو تيل، مرچ ۽ بابا سان اسڪواش ۽ پیاز جي ڪنن تي ٽڪو ڪريو. تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي ترتيب ڏيو. لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ
- اٽڪل 30 کان 40 منٽن تائين، ڪڏهن ڪڏهن موڙيندڙ، يا ان جي ساوڪ ٽنڊو ۽ هلڪو ڳاڙهو ٿيندو آهي.
تجاويز ۽ تبديلي
- مٺي خشڪ ڪيل ڇنڊ ڇاڻ ڪيو ويو پرنٽ اسڪوش: کاڌا، ٻاجهه ۽ مرچ ختم ڪريو. ميپل شرب جا 2 ٽي ڍنڍ شامل ڪريو، تيلون جي 1/2 ٽيچون، ۽ ڪائنات مرچ جي دڙي واري زيتون جو تيل کڻي گڏ. جيئن هدايت ۽ مرض هدايت ڪئي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 93 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 78 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |