اهي سوادا ٿورو اسڪواش پفس هڪ بهترين اپليڪٽر ٺاهيندا آهن. انھن سان گڏ ھڪڙو ڀاڱو گڏ ڪريو، جيئن ته سريرچا يا چپوتل ميزين ، رانديگر ڪپڙي يا سالا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پونڊ پيلو اسڪوش (اٽڪل 2 وچولي، ڪعب)
- 1 هيڪٽ، ڪٽڙ
- 1/3 پيالو سڀني اجايو اٽو
- 1/3 پيالو ڪنڊل
- 1 چچا چچ پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 وچولي تيزي (grated)
- تيل (فوري لاء)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اسڪواش کي سٿن ۾ شامل ڪريو ۽ نمايان پاڻي سان گڏ ڪپڙا شامل ڪريو. کڪ، ڳاڙھو، 10 کان 15 منٽ يا جيستائين ٽڻڻ.
- ٻوڙي ۽ ميش ڪافي پيچ ٺاهڻ لاء پيال. اسڪواش ۽ هڏيون گڏ ڪرڻ ۽ چڱي طرح ٺهرايو.
- گڏوگڏ آٽو، ڪنڊيز، ڪڪڙ پاؤر ۽ لوڻ، سٺا لڳل. اسڪواش جو مرکب ۽ پياز شامل ڪريو، تيستائين ٺهيل ٿڪايو.
- سطح جي چمڙي پاران گرم تيل ۾ اڇلائي اسڪواش جو ٺهيل. سوني ڪارو جڳه تي کائڻ، هڪ ڀيرو ڦيرايو.
اٽڪل 2 درجن ٺاهي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 127 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 35 ميگا |
| سوڊيم | 334 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |