انهن ڪڪڪن جو ٻج نه ڏيو! توهان جي مائڪرورويو ۾ ٽوڙ يا ريز ڪڪڙ جو ٻج هر وقت ۾ نه. اهي توهان جي چاهين سان نموني سان نموني يا قيمتي ٿي سگهن ٿيون. شيل خورديا آهن ۽ فائبر جو سٺو ذريعو آهي. هي طريقو ٻين ٻج وانگر استعمال ڪريو جهڙوڪ ايڪڙ اسڪوش ۽ پراڻن اسڪواش. ڪومن جي ٻجون پيپائتن وانگر به سڃاتل آهن. مائڪرويوڪرو گرمي پد تي مختلف ناهي، تنهنڪري انهن تي نظر رکون ۽ اڪثر تڪليف جاري رکي.
نوٽ: ڪدو جو ٻج پيپريوس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.
ٻي ڪوشش ڪرڻ جا طريقا :
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيدو ڪدوين ٻج
- 1 ٽيچون
- زيتون جو تيل يا مکڻ
- اختياري:
- نمڪ ، لوڻ پاؤر، پیاز پاؤر، موسمي نموني، يا ٻيو پسند ڪرڻ جو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪنوار جا ٻج ھجن. سڀني نبين کي ختم ڪرڻ لاء پنهنجا آڱريون استعمال ڪريو. ڪڪڙ جي ڪڻڪ ٻج ۽ گوپ کي ڇڏي ڏيو. ڪوڪيز کي شيٽ تي ڇڪايو وڃي رات جو سڪي وڃڻ لاء.
- مائڪرو ويڪرو محفوظ، آئتاکار بيڪنگ ڊش ۾ مکھن يا زيتون جو تيل رکي ڏيو. مائڪرو ويڪرو ۾ گرمي 30 سيڪنڊن لاء اونهي تي. ڪنبڪن جو ٻج شامل ڪريو ۽ کوٽ ڪرڻ لاء. ٻوٽن جي تري ۾ ٻج ٻاھر نڪرندا.
- مائيڪرو ويڪرو تقريبا 7 کان 8 منٽن تي يا ٻج تي هلڪو روشني رنگا رنگ اچي ٿو. پڪ ڪرڻ لاء هر 2 منٽن تائين لڳائڻ لاء پڪ ڪريو. (مائڪرويوڪرو گرمي ۾ مختلف ناهي، تنهنڪري انهن تي نظر رکون ۽ اڪثر وقت وڌندا.)
- جڏهن ڪيو ويو، لوڻ سان لوڻ، لوڻ جو پاؤر، پیاز پاؤر، موسمي نموني ، ڪولي مرچ، يا موسم جي پسند جو انتخاب. کوٽ ڪرڻ تي زور.
- ڪدو ٿڌي ڪڻڪ کان اڳي کائڻ يا رکڻ. ڪمري جي ڊيگهه تي 3 مهينن تائين هڪ ايٽائٽ ڪنٽرول تي اسٽور يا 1 سالن تائين سوراخ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ذوق ڪيل ڪڪڙ جي ٻج وانگر ٻڏل پسند ڪيو ٿا ته 1/4 جي کاري لوڻ جي پاڻيء ۾ رات جو ٻلو پاڻي جي 2 فوٽن تائين. هڪڙو ڏينهن سڪل، پوء انهيء جي مٿان اڳتي وڌو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 50 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 26 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 2 g |