انهن لاء جيڪي ڪڻڪ نه کائيندا آهن، ڪوٽايا (پٿر جو بيان ڪيل) پادريء ۽ ڪسوسي لاء هڪ ٻيو متبادل آهي. اڃا به توهان ڪڻڪ کائي سگهو ٿا، هڪ پاسي جي کاڌا يا سلاد ڪينوينو سان ٺهيل هڪ بهترين تبديلي آڻي. Quinoa سڀني اٺ ضروري امينو اسيد مهيا ڪري ٿي، جيڪا اهو پورو پروٽين آهي، جيڪا سبزياتن سان مشهور آهي. اهو پڻ لوهه، فائبر ۽ بي ويتامين جو سٺو ذريعو آهي. ان جي باوجود هڪ سپر اناج جي حيثيت سان، Quinoa ٽيڪنالاجي طور هڪ ٻج آهي.
کوائنو تيار ڪرڻ آسان آهي: ان جي کتر جي کوٽائي کي لڪائڻ کان اڳ ان کي چالو ڪرڻ کان پوء، هڪ 15 ڪلو ميٽ تائين هڪ حصو ڪينو ٻن ڪنجن تائين مائڪ ٺاهي، جڏهن ته تمام مائع جذب ٿي وڃي.
01 جو 08
سوينويسٽرنيا Quinoa ساداسوينويسٽرنيا Quinoa سادا. فينا حيات هي رنگا رنگ ڏکڻ ڏکڻزائن جي کوينو سلاد، سرمائيدار لي جي سور ۽ مرغي لاء هڪ شاندار طرفي کاڌا ٺاهيندي آهي. اهو پڻ پنهنجو پاڻ کي لونڊي سلاد وانگر ڪم ڪري ٿو.
02 جو 08
Zucchini Quinoa Salad
Zucchini Quinoa Salad. فينا حيات ڪڪاسي، يا گارزوز ڦٽي، هن غذائي زچيني جي ڪوينانا سلاد ڏانهن اضافي فائبر شامل ڪريو. وري ٻيهر، اهو سلاد اڪيلو مکيه طور تي بيهڻ يا گوشت جي مڇيء لاء هڪ پاسي جي ڊڪٽي وانگر ڪم ڪري سگهي ٿو.
03 جو 08
Quinoa ڀريل مرچهتي هڪ عظيم گهٽ ٿڌي سمورن مکيه موهيندڙ آهي. بيل مرچز Quinoa، چرنيمي مشرون، پياز، لوز، سپاچ ۽ پورن سان ڀريل آهن. اهو هڪ مزيدار، غير جانبدار ۽ اطمينان بخش آهي.
04 جو 08
تاماٽو Quinoa سلامتاماٽو Quinoa سلام. فينا حيات انگورن جي ٽريڪ، هن جي کجيء جي دلين ۽ هن سوادا ڪوينو موزا سلاد کان حصو-سکيم موززاريل جي ڪوبن. جيڪڏهن توهان کي کج جي دلين نه آهي، فنڪش ڊاڪٽرن يا ٻرندڙ ڪوشش ڪريو. ڪجھ ڳاڙهو ڳاڙهي مرچ شامل ڪرڻ لاء پڻ محسوس ڪريو.
05 جون 08
شهزادي ڪائلٽرو Quinoa
شهزادي ڪائلٽرو Quinoa. فينا حيات شهزادي سلنٽرو Quinoa سلاد کان وڌيڪ پائلف کان وڌيڪ آهي. پکايا Quinoa نيبو ۽ تازو سلنرو جي ذيلي اڃا تائين مختلف ذوق طرفان ٺاهيل آهي، هڪ سادي اڃا تائين ذائقي طريقي جي کاڌ خوراڪ آهي.
06 جي 06
Quinoa Pilaf
Quinoa Pilaf. فينا حيات Quinoa جو هڪ سادو اڃند مزيدار ساڙي کاڌ خوراڪ ۾ ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهي، مرجان ۽ اسڪالون. هيء ورڇيل قابليت پائلف تقريبا ڪجھ به ڪم ڪندي.
07 جو 08
Quinoa Salad
Quinoa Salad. فينا حيات هتي بروبلولي فلاٽ، اسڪيلون ۽ ڪماٽ ٽماٽ جي خاصيت ۾ هڪ ٻي سادي ڪنٽينا سلاد آهي. هن سلاد کي هڪ پوسٽل يا پيڪ تي اڇلڻ لاء ڪجهه دير تي لنچ لاء.
08 جو 08
Quinoa ۽ ادامين سلام
قونيا ۽ ادامين سلام. فينا حيات هي سپر غير جانبدار Quinoa ۽ اياماميم سلاد ۾ ٿورڙي موٽن ۾ گهٽ آهي. ۽ سبزي جي مکيه ڊڪسي سلاد جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو يا ريان ڀريل ڪڪڙ، مڇي يا توفيو لاء وڏي پاسي جي کاڌا. اهو پڻ گلوٽين آزاد ٿيڻ جي ڪري ٿي، جيتوڻيڪ هميشه براٿس جي اجزاء جي فهرست ۽ ڪنهن ٻئي سيشن جو توهان استعمال ڪرڻ لاء چونڊيو.