ٻوڙن جي مٺي کي شدت وڌائيندو آهي، انهن کي آسان ۽ اڻ وڻندڙ جامع سلاد نسائي ۾ انهن کي فيٽي پنيس لاء مناسب ورق ٺاهڻ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏا يا 4 وچا پاسو
- 1 ٽيچون، اضافي 1 ڪسڪون اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، ورهايو
- 2 چوتو اڇو شراب شراب انگور يا ليمن جو رس
- 1/4 ڪٿان چشمي جو پورو سامونڊي لوڻ
- 4 آون
- فوٽي پنيس ، ڀريل هو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو سوء 375 ° F تائين. ٽر ۽ چوء کي ڌوء. ڍنڍ جي جاء تي ايلومين جي ورق جو وڏو ٽڪرو تي، انهن جي 1 اسپين سان ڪڪيو. جي تيل، انهن کي ڍڪڻ، ۽ ورق پيٽ کي بيڪنگ شيٽ تي رکي. جيتري ٿڪ تي ايتري قدر ٿڪيون، جڏهن 30 کان 45 منٽ جي ٻير تي بيٽ ڏٺا ويندا آهن (ياد ڪريو ته ٻڍو ۽ وڏو يا وڏو پيٽ گهڻو ڪري کائڻ لاء گهڻي وقت تائين وٺي سگهن ٿيون). ٻڌل بيھ کي ويھي رھندي جيستائين اھي ھڻڻ لاء ڪافي آھن، اٽڪل 20 منٽ.
- هن جا پير پٽي ڇڏيا آهن (اهي آهن اهي هڻندا هئڻ سان آساني سان هئڻ گهرجي) ۽ انهن کي 1/2 انچ انچ سلائسن يا ڪعب ۾ اڇو. ھڪڙي وچولي ٿانو ۾، باقي 1 ٻيون چمڪندڙ تيل، سرگر ۽ لوڻ. لباس ۾ ڪپڙا هڻڻ.
- بندوبست ٿيل ڪپڙا پني تي رکڻ يا 4 ڀرپاسي واري جڳهن تي. انهن جي چوٽي ڀريل ڀاڳ سان. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 120 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 25 ميگا |
| سوڊيم | 432 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 5 g |