ابرروسيا ڏکڻ ڏاکڻي ۾ مشهور ميوو سلاد آهي، اڪثر ڪري ميوو، داڻا ۽ ناريل سان گڏ ٺاهيو ويندو آهي ۽ اڪثر ڪري اڀرندڙ اڀرندڙ ميوا جهڙوڪ انناسب آهي . اهو هڪ ڊائيٽي آزاد، کوليسسٽول آزاد، ۽ ويگن آلوسيا ميوا سلاد جو طريقو آهي، جيڪو گهٽ فاسٽ پر اڃا به ڪرمي ويگن مونسروسيا سلاد جي لاء دورت جي بدلي کي ٽوف استعمال ڪري ٿو. حقيقت ۾، اها تقريبن موذي ڪانهي. هن لوشيا ۾ ٽوفو صرف هڪ معمولي مقدار جي صحت مند آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڪپ ڪيو ويو تازو اناسب تازو
- 1 پيالو نمونو تازو سيب
- 1 پيالو نارنگي سلائسون
- 1 پيالو ڳاڙهو، ڪٽيو
- 1 پيالو انگور
- 1/2 ڳاڙهو ڀريل ناريل
- 1 ڪنگا ڪنڊي
- 1/3 پيالو
- ليم جو رس
- 3 طنبان کنڊ
- 3 ڪڇرو نارنگي جو رس
- 1/2 پيالو
- نرم (خشڪ) کير ، خالص
- 2 پي ايل گريو نارنج رند
- 1 ڪلو پوکي ٻج (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو پيالو ۾، ميوو ۽ ناريل کي ٽوڪ ڪرڻ کان پوء چڱي ريت ٺهڪي اچي. ريفريجيريٽ.
- هڪ ڪنڊ ساسپن ۾ ليمن جو رس سان ٺهڪي اچي ۽ چڱي نموني سان ٺهڪي اچي. وچولي گرمي جي وچ ۾ چڙو رکي وٺو ۽ کنڊ ۽ نارنج جو جوڙو وڌو. کاڌ خوراڪ جي ٿڌن تائين، تقريبا 5 کان 10 منٽن تائين جاري رهي. اسٽو مان ساسن کي هٽايو ۽ چڱي طرح سان هلڻ جي اجازت ڏيو.
- خالص ٿانو، نارنجي رند، ۽ پوکي جي ٻج کي رس ۽ ملازمت ۾ گھٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين.
- فوري طور تي پيش ڪرڻ کان اڳ، لباس مٿان ڪپڙا وجھو ۽ خدمت ڪري.
> شفقت ڪڪ کڪ بڪ مان اجازت سان ريفريٽ ٿيل ڪتاب.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 257 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 9 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 44 ج |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 8 g |