جيڪڏهن توهان کي ٺهڪندڙ نه آهي، مان سمجهان ٿو ته توهان توهان کي پاڻ کي ڳولڻ چاهيندا. جڏهن ويتامڪسس ۽ ان جهڙي ريت تمام سٺو هوندا آهن، توهان کي سٺو سٺي نموني حاصل ڪرڻ جو موقعو ڏيڻ نه آهي.
سٺو نموني سان نئين يا جهڙوڪ نوان ڦڻ ڏسو ۽ توهان قائم آهيو!
جڏهن توهان ڪجهه مٺي چاهيندا آهيو ۽ ٿڌو ٿڌو توهان کي ٿڌو ٿا ته اهو سکوڙو اهي ٿڌڙن ڏينهن لاء بهترين علاج آهي. نه صرف ان کي تازو مٽي ميوزيم جي سڀني مزيدار جوش ۽ ڪيئي جي مٺي، ٿوري ذائق شامل ڪري ٿو، اهو پڻ مزي ۾ تازو ٻارچيني سان ٺهيل آهي. اسپيني ۾ ايئن آڪسائيڊيون شامل آهن جيئن ته ڪافي غذائيت موجود آهن جن کي جسم جي ضرورت آهي. توهان جي ڀاڄين کان پيئڻ کان به وڌيڪ ڀاڄڻ جو ڪهڙو طريقو آهي؟ مون کي پڪ ناهي ته هڪ بهتر رستو آهي!
اڃا به بهتر، ڪڏهن ڪڏهن تازو بدران تازو اناج پاؤڊر ۾ شامل ڪيو اهو سادو رکڻ لاء. ادنگ نراس ۽ ٻين ڳجهه سان مدد ڪري سگھن ٿا. نارنجي ۽ ڪوئي جي امڪسي فطرت جي ڪري مون کي اهو مددگار ثابت ٿيو ته ٿورڙو شامل ڪرڻ لاء اتي ئي ضمني اثرات جي مدد ڪرڻ لاء امامياتي خوراڪ ڪڏهن ڪڏهن ٿي سگهي ٿو. ان سان گڏ، انگگر هڪ خوني تڙ کي وڌائيندو آهي جيڪو احساس کي خوشبو سان گڏ ڪري ٿو جيڪا پڻ اعصاب اعصاب ڪري سگهي ٿي.
پوء، توهان لاء ڇا انتظار ڪيو آهي؟ پنهنجي ڏينهن هن پيلي سان دوستانه ليمن گرين انگن واري کولر سان گڏ ڪريو. وڌيڪ ميوا يا ڀاڄين ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته حقيقت ۾ اچرجازي جي ڪجهه اسپونر جي ڪجهه اسپونر ۾ شامل ڪريو ۽ ڪرمي فڪر چارٽن کي ڇڪيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ننڍو ڪيئي ڦر، جلد هٽايو
- 3 آڱريون، رسيو
- 1 پيٽ جو پيالو سپاهي
- 1 چکن جو تازو آڱر، عمدي منڊي
- 2 پيالو برف
- اختياري: نامياتي اگرو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪيوس، چمڙي، انگور ۽ تازو نچوڙي نارنگ جو رس رکي ڏيو. پلس تيستائين سڀني اجزاء ملن ٿيون. اڳيون، اسپينچ ۽ نبض ۾ شامل ٿيڻ کان سواء سڀني سڀني اجزاء سان گڏ.
- هڪ دفعو توهان کي سٺي رس جو سٺو لڳايو برف ۾ وڌو. نبض تيستائين ٿڪ ۽ برف سان تازو اجزاء سان گڏ ٺهيل برف.
- هي وقت جو امتحان چکڻ جو وقت هوندو. جيڪڏهن ٿڌو توهان جي پسند جي لاء ڪافي مٺي نه هوندي آهي، هڪ نامياتي ايجٽ شامل ڪريو جيڪو اٽڪل 1 ڪسڪون سان شروع ٿئي ٿو. وري ڦوڪيو ۽ مزو ڪريو. مون کي 3 ٽي کان وٺي چٻڪن کان وڌيڪ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني.
اسٽوريج
فوري طور پيئڻ يا فريزر محفوظ ڪنٽرولر ۾ 3 مهينن تائين پڪو. آئون پڻ رات جي ڏينهن ۾ برفاني ڪڻڪ جي ٽوڙن ۾ راتيون لڳن ٿيون.
اضافا:
توهان جي غذا ۾ ٿورو اضافو وڌندڙ پروٽين ۽ وجيگا 3 فائيٽي ايڊس حاصل ڪرڻ لاء مٿي تي چيا جي ٻج ڇائي ويندا آهن. تقريبن 1 چورن جو ڊيموزيسي smoothie تي چيا فائدي حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 153 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 13 ميگا |
| سوڊيم | 182 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |