اهو پڪنڪ لاء هي آسان بيزاري ۽ ميزيس کان سواء سبزي ۽ رگانو آلو آلو جو بهترين طريقو آهي، تنهن ڪري توهان ريفريشن جي باري ۾ پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو گرين ويگارن جو هڪ صحتمند صحتمند پڻ آهي، جنهن ۾ سائي مئل ۽ ڪٿا شامل آهن، تنهنڪري توهان ڪجهه وٽامن ۽ فائبر حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان شايد شايد اهو شيڪشن آمريڪن آلو سلاد يا ريگينجي جرمن آلو سلاد جي لاء هن ريگ جي طريقي جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا جيڪو گرم يا سرد ٿي سگهي ٿو.
گڏوگڏ سبزي ۽ رگين وانگر، ھي آلو آلو جو پڙھڻ پڻ قدرتي طور تي گلوبين کان پاڪ آھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏو آلو يا (بيڪڻ آلو يا 7-8 ننڍو آلو، جلدي ڳاڙهو ۽ 2 انچ انچ ۾ ڪٽايو ويو)
- 1/2 ڳاڙهو (ڊاٽ)
- 2 ربن سخن (ڊييو)
- 2 ڳاڙهو سائو مٽي (منجهيل، ٻاجهه)
- 4 سبز پياز (ڊاٽ)
- اختيارن: 2 ڪتن جو قد (ڇڪي)
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 3/4 ڪٿان سمنڊ جي لوڻ (يا مزو)
- 3/4 ڪاسٽ ڪارو مرچ (تازو ميدان، يا مزو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو بجاء نه بچائڻ لاء محتاج نه ٿي. انهن کي تمام نرم نه هجڻ گهرجي، انهي ڪري اهي پاڻ ۾ ڀڃندا آهن. ٽڪر ٽڪرائڻ کان اڳ ٿڌي وڃڻ
- ھر ھڪڙي سڀني سان گڏ ھڪڙو وڏو ٿانو کڻي ھڪڙي کي ٽاس ڪريو. وڌيڪ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، ذائقو ڪرڻ. اهو انهي کي آسان آهي - لطف اندوز!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 240 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 481 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |