هيء مٺي آلووا Quinoa سلاد گدائي جو طريقو پروٽين ۾، ٿڌي ۾ گھٽ ۽ مسڪينن ۽ ذائقي ذائقي ۾ تمام گهڻي آهي. بلڪل انويو ڪوٽايا سڀ کان وڌيڪ اناج کان وڌيڪ تيز ڪن ٿا ۽ پڪي کوائنيا جي في ايڪٽين جي 11 گرام پروٽين سان گڏ سبزي جي لاء پروٽينن جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
مون کي طريقي سان پيار ڪيو ويو آهي، ڪائنات جي مٺي آڱريون هن مٺي ۾ آڱريون، هڪ مڪمل نئين ٺاهي ٺاهڻ. ان ڪري مون کي هن طريقي سان ڪيانيه (Quinoa جي ٻار جي پٽين) يا اڃا تائين ٽريفڪ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندو آهي، جنهن کي مون کي "چپڙي" ڪرڻ گهرجي، جئين ته سڄو اناج جا مختلف قسم جا آهن.
هي قوتون سلاد جو طريقو هڪ وڏو مکيه برتن جي ماني کائڻ يا سلاد لاء ٺاهيندو آهي. هي ڀاڄين ۽ رگانو Quinoa سلاد کي پکنڪ، پوسٽلڪ يا بيرون باربائيج آڻيو ۽ پنهنجن دوستن کي متاثر ڪريو!
هي کاڌي وارو ۽ سبزي وارو آهي. جيڪڏهن توهان کي گونٽ آزاد پڻ هجڻ جي ضرورت آهي، گليٽ مفت سبزيبل برٿ استعمال ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو، يا صرف پاڻيء ۾ صرف ڪوينا کي پڪو ڪريو. ٻئي ڪنٽينن ۾، جن ۾ ڪوٽا، مٺي آلو، گند مرچ، ليمن جو رس ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل آهن. گلوڪين آزاد آهن، ۽ ڪڏهن توهان جي مصالحن تي اجزاء جي فهرست کي ٻه ڀيرا ڏسڻ ۾ نه اينديون آهن، جهڙوڪ مرچ مرچ پڪ ناهي ڪو به شامل ناهي.
پڻ ڏسندا
- وڌيڪ Quinoa رزق
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو
- ڪوٽا ، بيڪار
- 2 پيالو
- سبزي يا سفيد پاڻي (پڪ ڪريو ته توهان جي سبزي جي برٿ جي ضرورت هجي جيڪڏهن گلوبلين کان پاڪ آهي)
- 1 مٺي آلو، پڪل ۽ گندو
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهي مرچ، ڊييو
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 1/4 اسپين مرچ مرچ
- 2 چمچيم لنڊن جو رس
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
سموڻ واري وٿوت يا پاڻيء ۾ ڪوئٽايا (سبزي جي ورٿ کي استعمال ڪندي هن ٻوڙي کي ذائق جو وڌيڪ اضافو ڳاڙهو ڏيندو) 10 کان 15 منٽن تائين، يا پاڻيء کان نڪري ويندو آهي ۽ ڪوئٽايا کي روشني ۽ ڦوڪيندو آهي. گرميء تان هٽايو ۽ ٿڌي وڃڻ جي اجازت ڏيو.
گڏوگڏ ڪوٽا، مٺي آلو ۽ گلي مرچ هڪ وڏو ٿانو کڻي وٺو.
هڪ جدا ٿانو ٿانو ۾، ويس ته ليمن جو رس، زيتون جو تيل ۽ ڪينا مرچ.
ان سان گڏ راندين جي پوشاڪ سان لڳايو.
موسم هڪ لوڻ ۽ مرچ جي رقم سان، چکڻ لاء. سامونڊي لوڻ يا ڪوسي نموني ۽ تازي زميني مرچ ڏيندو جيڪي هن جو بهترين ذائقي سادو برتن ۾ ڏين ٿا.
مزو
کوين سان گڏ وانگر؟ هتي وڌيڪ سبزيات ۽ رگين کي Quinoa رزقن جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش آهي:
- سبزي سان Quinoa Salad
- راڻو Quinoa Pilaf Salad
- پڪن ۽ تازي جڙي سان Quinoa Salad
- وڌيڪ سبزيجائن کان Quinoa ترڪيبون
- سوالن جي لاء خريداري
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 169 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 453 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |