جيڪڏهن توهان گليٽ آزاد کان کائي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان جريڊ اسپتيتي چٽ کي استعمال ڪندا آهيو، انهن کي ٻه ڀيرا جانچ ڪريو، ڇاڪاڻ ته ٻيا اجزاء ڪڻڪ ۽ گلوونين آزاد آهن. مزو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڪوينو، تيار ڪيل هدايتون جي مطابق تيار ڪيل
- 2/3 پيالو
- ماريار چاس ، ڪنهن به قسم
- 2 ڪڇوڙو تازو ڪشادو يا منڊي پسمسن پنيس يا مزو
- اختياري: منجهيل ٿڪندڙ ويشي، لوڻ ۽ مرچ، تازو ساڙ واري بيزيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
گرم تيار ڪيل Quinoa اسٽوٽپٽ يا مائڪرورويو ۾ مارنار چاس سان گڏ چڱي ريت گرم ٿي. گرين پسمسنن پنيس ۾ لڳل. جيڪڏهن توهان چاهيو ته، ڪجهه ٿڪيل منجمد شيشي ۾ ٿڪايو، مٿاهون ان کي هڪ لوڻ جي لوڻ ۽ مرچ، يا ڪجهه تازي اطالوي جڙي، جهڙوڪ تلسي.
پنهنجو جلدي ۽ آساني سان گڏ مارواري ساس ۾ سکيو.
پڻ ڏسندا: اهو آسان گهر وارو اچار پڙهي توهان کي ڪڏهن ملندو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 357 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 89 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 151 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 33 g |