مهرباني ڪري شڪرگذار لاء بهترين اوون ڳاڙهو ٿيل مخلوط ڀاڄيون يا ڳولڻ لاء صرف صحتمند خانداني رات جي ماني کاڌا ڳولي رهيا آهيو؟ هن جي ڪوشش ڪريو اهو سڪا ٻني ٿيل مخلوط سياري جي ڀاڄين جي اڻڄاڻين ڀاڄين ۾ هڪ آسان ۽ آسان ڀاڄاڻ آهي، جيڪو مٽيء جي شربت ۽ مکڻ يا مٽي تان ماريلين سان ٺهيل آهي.
ڪنهن به کاڌي سان گڏ مٺي آلو، ڪولائيزر ۽ برسلز هڪ صحت مند ۽ سادي سبزي واري پاسي جي برتن ۾ مچائي ۽ پنهنجي گڏوگڏ کي گڏ ڪريو، ۽ يقينا، यो तपाईंको धन्यवाद वा क्रिसमस खानाको लागि उत्तम लाइट साइड डिश हो. ٻارن کي برسلز سپارٽ پسند نه ڪندا آهن؟ گاڏين لاء ان کي ٻاھر ڪڍي ڇڏيو، يا وڌيڪ مٺي آلو ۽ ڪڪڙندڙ گهڙو شامل ڪريو. هي هڪ انتهائي انتهائي خيز آهي، جيڪو ڪنهن به قسم جي ريٽي سبزيج سان سٺي نموني سان ڪم ڪندو آهي: ڪنهن قسم جا آلو آلو سٺو ڪم ڪندو هوس، ۽ توهان به هن ڊڪيون (جاپاني مادي) سان هن کي کاڌا ڪري سگهو ٿا.
هي سبزي جي پاسي واري کاڌ خوراڪ کي سبزيجڪ آهي، ۽ توهان مکھن جي بدران وگن مارجن جي استعمال ڪري سگهو ٿا ته اهو غوڻ وارو ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ٿڌي ساٿي ۽ ٿڌي ۽ کوليسٽرول آزاد ۾ گھٽ ڪن ٿا. ۽ ڀاڄين، مکڻ، ميڪل شربت، ۽ ٿانو لوڻ ۽ مرچ کان وڌيڪ ڪجھ به نه آهي، هيء سامونڊي موهيندڙ جيڪي ٺهڪندڙ مفت غذا تي موجود آهن.
تندور ڇڪيل مٺي آلو گلاب سان گڏ ۽ برسلز سان اتر ڪر Carolina مٺي آلو جي تلاوت واري درٻار ۾ مبتلا آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ مٺي آلو، 1/2 انچ واري ٿڌ واريون گولا
- 1 وچولي ڳاڙھيندڙ (اٽڪل 2 پيال فلورس)
- 9 ونس برسلز مچائي، حلال (اٽڪل 2 پي)
- 2 چمڪندڙ مکھن يا رگ مارجن
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 2 ٽيچون ميپل سرڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڀ کان اول، پنهنجو تندور 400 فوٽن تي پيڇو ڪريو. هڪ رڌل پچائڻ وارو پن تي، هڪ ئي پرت ۾ ڪٽ مٺي آلو، ڪڪيلندڙ ۽ برسلز ڄميل کي ٽوڙي ڇڏيندي آهي.
- هڪ ننڍي مائڪروويوبل بتن ۾، مکڻ يا رين مارجنرن، ميڪل شربت، لوڻ ۽ مرچ ۽ گهٽ مچائي تي مائڪرورويو ڇڏيندي آهي، جڏهن ته مک مکڻ يا رينجر مارجائن کي ڇڪايو ويندو آهي، پوء اهو هر شيء کي تڪڙو تڪڙو ڀريو.
- جلدي (ان کان اڳ ٿڌو) هن نقشي کي ڀاڄين ۽ مٺي آلو مٿان لوهي ڇڏيو ۽ آسانيء سان ان کي گڏ ڪرڻ لاء، ڀاڄين ۽ مٺي آلو کي ڀاڄائين.
- تندور ۾ پائڻ واري پين کي جاء رکو ۽ ٽنڊو تيستائين کائڻ، تقريبا 40 منٽن تائين اڌهي طرف روانا ٿيا.
اهو صحتمند تندور ٻوڙو سبزي وارو ٻوڙي ڀاڄين وارو آهي، پرڻيل (جيڪڏهن توهان مکڻ جي بدران رگجن مارجن جي استعمال ڪندا آهيو) ۽ گلوتي آزاد.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 155 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 99 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 4 g |