توفيو شايد پهرين شيء نه آهي جيڪا ذهني مٺاڻ سوچيو جڏهن ذهن تي اچي ٿي (پر اهو هجڻ گهرجي! انهن وڏن وگن جي ٽوڙن تي ٻڌل ڊريسٽس ڏسو.). پر هڪ نرم ۽ ذوق ذائق ۽ نموني سان جيڪو پاڻ کي چڱي طرح سان ٿڪايو وڃي ٿو، ٽٻر جي ڇڪائڻ لاء بهترين شوقين جي لاء بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو، جيڪي ڊاکي جي بنياد تي ٻوٽي عام طور تي ڪيڪ تي استعمال ڪيا ويندا آهن.
اهو هڪ چمڪندڙ شيگن آهي جنهن کي ٽوپي سان گڏ ٺاهيل طريقا پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ هڪ کنڊ جي گهٽتائي سان ان کي صحت مند رکڻ لاء رڌل آهي. ان کان علاوه، اهو تقريبا ٿڌي مفت آهي، ڇاڪاڻ ته ڪابه مرضي يا مکڻ جو استعمال ناهي. ڪا به پابندي گهربل ناهي؛ بس هڪ اجزاء ۽ خالص سڀني اجزاء شامل ڪريو. توهان پڻ کاڌو رنگ جي ساٿين ۽ ذائق ڪڍڻ لاء مختلف رنگ ۽ ذائق ٺاهڻ لاء شامل ڪري سگهو ٿا. ڪي سڪن رنگن جي رنگن جو هڪ ڦل ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو، مثال طور.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پائون
- (سلدن) کيف (ڀريل سڪا)
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- 4 چمڪندڙ پڻي لوڻ
- 1/2 ٽيچن وينلا ڪڍڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ريشمي ٽوف، ليمن جو رس، پڻي کنڊ ۽ ونلايل مان ٺهيل ميوا پروسيسر ۾ رکو.
- ايتري تائين بلڪل صاف ٿيندو.
پنهنجي پسنديده ويگن ڪيڪ کي ڇڪڻ يا پيڪڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. مزو
* کاڪ جا نوٽ:
- چپ ٿيل ٽوف کي نرم ٺهيل، ريشڪي تاف يا جاپاني طرز واري ٽوپي کي پڻ سڏيو ويندو آهي، باقاعده ٽوفٽ جي ڀيٽ ۾ ڪافي تسلسل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري سٽ، ڊريسٽ ۽ ڪپڙي جي ٿڪ ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو عام طور تي آساني سان ڀڃندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ذخيرو ۾ ڀريل آهي جيڪا ريفريجشن جي ضرورت ناهي. باقاعده ٽوف پاڻيء ۾ ڀريل آهي ۽ ريفريجريشن جي ضرورت آهي، تنهن ڪري انهن ٻن قسمن جي ٽفڪن کي اڪثر دڪان جي مختلف حصن ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان فرج ۾ نمڪ ٿيل ٽوپي کي نه ڳولي سگهندا ته توهان کي عام طور تي توهان جي ٽفڪ خريد ڪري نه سگهندي.
- توهان جي آس پاس ڪرڻ وارا مختلف قسم جا مٺير، جهڙوڪ ميڪل سرڪ، توهان جي ٽوف فريادنگ ٺاهڻ لاء پڻ ادا ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان کي بنيادي طور تي، ممڪن آهي بي يقيني حد تائين.
- ٹوف جو ھڪڙو غذائيت دار غذائي خوراڪ آھي، جنھنڪري ھي ٽٻر ڀڙڻ اصل ۾ ھڪڙو صحت واري پنچچ کي ڀريل آھي. هڪ اڌ پيف جو هڪڙو پروٽين، 10 گرام پروٽين، لوهه جي سفارش ڪيل روزاني رقم جو 11 سيڪڙو ۽ سڀني اٺن امينو ايڪسين جي ٻين اهم غذائيت ۾ شامل آهي.
ڇا تون وڌيڪ شوگر فراڻ واريون ترڪيبون ڳولڻ وارا آھيو؟ هر ڪوڪ لاء توهان جو ذائقو آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا.
شوگر ويگن چاکليٽ فراٽنگ
ويگن ڪريم پنيس فراڻ
وانلي فرائنگنگ کا طريقو
سهولين وگن ونيل فوٽنگ
سهولين ڀاڙي چاکليٽ فراست
شهزادي فراٽنگ
ناريل فراڻ
هن شفقت ڪڪ کڪ بڪ مان اجازت سان ترتيب ڏيو.
ذريعو:
ٽورڊو ٽائون فوڊ سروسز. (2015، 21 مئي). ٽوف بابت بابت سٺو شيون. 4 ڊسمبر، 2016 ع تي پسنديده فوڊس، https://ueat.utoronto.ca/10-awesome-things-about-tofu/
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 149 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 10 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 12 g |