آڱريون مختلف قسمن جي تڪليف، جلدي تيار ڪرڻ ۽ مزيدار آهن، ۽ رات جو ماني لاء ناشتو پيار نٿو ٿئي؟ ايجليٽ انهن شين لاء مثالي آهي جڏهن توهان کي روشني، اڃان تائين تسليم ڪرڻ ۽ ان کي ٽيبل تي آڻڻ چاهيندا آهن. آسان پي پي جو مطلب هي نه آهي ته توهان کي کائڻ کان پڪو ڪري نه سگھندو آهي. فرانسيسي کان هڪ ڪيو وٺي وٺو ۽ سارواد، بائوٽ ۽ شراب جي وڏي شيشي سان هن سوري مشورتي ۽ مينون اومليلي جي خدمت ڪندا.
ھدايت: ڊائيڊي آميٽ لاء، مکھن استعمال ڪريو (يا مکھن ۽ زيتون جو تيلو) ۽ اوھان جي پسنديده پنيس؛ زيتون جو تيل کي متبادل ڏيو ۽ پنيس کي ڇڏايو جيڪڏهن توهان پسند ڪرڻ چاهيندا ته ڊيري آزاد ٿي.
هن کي هڪ ڍڪ ٺاهيو: گهڻو ڪري گهرجن ڀڃي نه ٻڏل ٿلهي بيئيل وانگر. ھي رومن سراء شامل ڪرڻ لاء سن-خشڪ Tomatoes ۽ پنجن سان گڏ، ۽ توھان وٽ ھڪڙو وڏو روشني کاڌو آھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏا ڳاڙهو
- پنچ لوڻ
- 2 چٿرون، گڏوگڏ 1 ڪٿان ناپسند ٿيل مکھن (يا وڌيڪ ڪنواريون زيتون جو تيل)
- 1/2 وچولي تيزي (تقريبن 3.5 بلون / 100 گرام؛ پنڌ ڪٽي)
- 4 آونس / 125 گرام ڪيميائي مشروم (صاف، سنوارڻ ۽ ٿلهي پٽائي، اٽڪل 1/4 فيبر کپڙي وئي)
- اختيارن: 2 چمڙي جون ڇڪي ڀريل ڪپڙو (يا ٻيا پسنديده پنيس)
- اختيارن: تازو ڀري چپس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪ ٿانو کي ھڏين کي ٽوڙي ۽ لوڻ جو لوڻ شامل ڪريو. ايتري قدر جو تيستائين تڪليف ٿيندي، پوء ڦٽو ڪيو.
- مکھن جو 2 ٽيسٽون (يا تيل گرم) 9 9 يا 10 انچ کاسٽ لوھ يا ڳري غير چھٺ واري سکيلٽ ۾ وچولي گرمي کي وڌايو. ساوڪ ۽ سوٽ شامل ڪرڻ سان نرم ۽ مترجم، تقريبن 3 کان 5 منٽن تائين. مشروم ۽ سوٽ شامل ڪريو جيستائين اهي پنهنجو رس ڇڏيا وڃن ۽ نرم ٿين، 3 منٽ وڌيڪ. پیاز ۽ مشروم کي منتقلي ۽ الڳ ڪرڻ لاء منتقلي ڪريو.
- خاطري کي ٻاھر ڪڍو ۽ 1 ڪڪڙون مکھن يا تيل شامل ڪريو، پين جي ھيٺان کوٽ ڪرڻ ۾ گھمڻ. هن کي ڀريل هڏن ۾ وڌو. جڏهن ڪنج کي سيٽ ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ته هن حدن جي چوڌاري سلائيون يا ربر جي اسپتولا هلائيندا آهن، کنڊ کي طرف وڌايو وڃي، ۽ ايجليٽ ۾ ڪو به اڻڄاتل هگاري هلائڻ لاء پين ٽائيلنگ.
- جڏهن ته هڏيء جي مٿاڇري تقريبن مڪمل طور تي مقرر ڪئي وئي آهي، انهن جي چوٽي جي چوٿين اڌ ساٽيل مشروم ۽ پياز سان. پنيس سان پڻ اچڻو پوندو. اسپاول کي استعمال ڪرڻ سان گڏ ڀرڻ جي مٿان اڌ جو اڌ حصو ڦٽو ڪريو. جلدي ڀريل ٻيلين کي ڌوڪايو ۽ هڪ ٻيو منٽ کائڻ تائين، پنيس پٽي ۽ هيڪيو مقرر ڪيو ويندو آهي. پلاٽ کي منتقلي ۽ تازو چپ ٿيل چائڪن سان گڏ، جيڪڏهن گهربل هجي. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 294 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 470 ميگا |
| سوڊيم | 375 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 19 g |