اهو جلدي ۽ سادو سهيل ٿيل برڪولي لاء ريموٽ، ريمن ۽ بوٽن سان گڏ کاڌي جي کاڌي کي منهنجي ماء جي باغ سان متاثر ڪيو ويو. اونهاري ۾ کاڌ خوراڪ ۽ ابتدائي زوال آهي جڏهن ٽيما پنهنجن بهترين آهن. اهو هڪ مزيدار طرفندڙ سبزي وارو آهي، ۽ اهو سڄو اناج يا سموزي پادريء سان گڏ ڪم ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچ
- زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ، ڪٽ ٺيڪ
- 1 بروڊيلي جو مٿو، فلاورٽ ۾ کٽي
- 2 ٽڪريء، ساڪا انچ انچ ۾ کتل
- 1 ڪتو ڪپڙي باسليل
- 1 اطالوي پسمي ڪٽيل
- سامونڊي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرم کي زيتون جو تکي هڪ خاطري ۾ وچولي گرميء جي مٿان. 1 منٽ لاء لوسن ۽ سوٽ شامل ڪريو.
- بروپيلي فلوٽ شامل ڪريو. 2 منٽن لاء کاڌا، اڪثر ڪري رهيون.
- 2 چمڪندڙ پاڻي شامل ڪريو، پوء پين کي ڪپڙو ڪريو ۽ بروڪلولي کي 2 منٽن تائين ساوڪ ڪن ۽ ساوڪ پاڻي ساڙ ڪري ڇڏيو.
- ٽيمٽ جوڙيو ۽ 1 اضافي منٽ لاء کائڻ.
- ذائقي لاء جڙي ۽ لوڻ شامل ڪريو.
- جلدي سان لڳايو ۽ خدمت ڪريو.
تجاويز، تاليف ۽ ٻيا معلومات
- خيال رکون ته بروڪلولي کي ختم ڪرڻ نه گهرجي يا اهو نرم ۽ مودي بڻجي ويندو.
- جيڪڏهن توهان هن مٽي کي ٿورو کک ڏيو ٿا ته توهان لال لال مرچ فلش جي ڊيش شامل ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن گهٽ سوڊرن يا چيمن جي خوراڪ تي نه هوندا آهيو ته گهٽ سوڊيم ڪڪڙ برائو پاڻيء جي جاء تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جي غذا پسند کي اها اجازت ڏني وڃي ته مٿين پنيس جي هڪ سپاهي سان هجي.
- چيو ويندو آهي بروڪولي دنيا جي صحت جي خوراڪ مان هڪ آهي. ان ۾ ڪجهه به نه آهي انهي جي مزو لاء، ۽ اهو اضافي طور تي کوليسٽرول کي گهٽ چئبو آهي. اهو هڪ انيڪڪس لاء پڻ وڏو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ گلوڪوورپورن، گلوڪووناسورٽيان، ۽ گلوکوزاساسڪين، گلوڪوروباسيڪين، ٽن گلوکوزينولٽ فيوٽينٽائنٽس جو هڪ منفرد توازن آهي جنهن سان گڏ هڪٻئي سان گڏجي ڪم ڪرڻ، چالو ڪرڻ، غير جانبدار ڪرڻ ۽ آلودين کي ختم ڪرڻ. ڪثرت وارو بروڪولي هنن فائدن کي وڃائي ٿو ۽ هن جي ڪيترن ئي وٽيامين ۽ غذائيت جون ڪيتريون ئي لچيون آهن، جن ۾ ويٽامين جا مضبوط سطح A ۽ K، فولائي ۽ ڪروميم شامل آهن.
- Tomatoes ... ٻي سبزيج جو هڪ سبزيج نه آهي. يو ايس حڪومت جي مونجهاري جي ذميواري آهي، ته 1800 ع ۾ ڀاڄين جي طور تي ٽاميات کي ڪتب آڻيندي ، ان جي چڪاس ٽيڪس ڪئي ويندي. هي ميوو ليوپيپي جو هڪ مضبوط ذريعو آهي، جيڪو ناروي پروسٽ ويتر صحت لاء لازمي آهي. ٽاميٽر ويتامين سي ۾ مالدار آهن ۽ بايوٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. اتي سڄي دنيا ۾ وڌندڙ ٽماڪن جي 10،000 قسمون آهن ۽ توهان هن کي متبادل ڪري سگهو ٿا ته توهان هن رائيپ ۾ پسند ڪيو ٿا، پر بلڪل ڳاڙهي بس صحيح لکن ٿا. آمريڪا ۾ گهڻو ڪري ٽوميون فلوريڊ ۾ وڌي ويا آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 138 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 126 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |