هتي هڪ مٺي ۽ ڳاڙھي مارو ڪڻڪ مکين جي سلاد، کائڻ يا ڪنهن به موقعي تي عظيم، ۽ تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي. هن وقت کان علاوه جيوت کي وڌيڪ ڄاڻايو ويندو آهي.
kidney beans جي بدران ڪارو بدران يا ٻيو قسم جي شين کي استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو. سلاد هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي، ۽ توهان پنهنجي ذائقي کي درست ڪرڻ لاء اجزاء تبديل ڪري سگهو ٿا. هارين سان گڏ هڪ قسم جي قسمن جو اضافو شامل ڪريو يا ڪارو ڌاڙيلن، وڏن اتر لوبيا يا پنٽو لوبيا سان گڏ هارين جي بدران متبادل بڻايو. وڌيل گاڏين رنگ ۽ ڪٽڻ لاء شامل ٿي سگهي ٿو، يا ڪجهه تازي ڀريل ٽماٽو شامل ڪرڻ کان اڳ ئي ٿي سگهي ٿو. مفت جي هن ورٿين واري سلاد تي پنهنجا تبديليون ٺاهي سگھندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (15-اائون) سائي رنگ مان ڪٽي ڇڏيا (ڊاهي)
- 1 (15-اوچ) ڪٽي پيٽ کي ڪٽي ڇڏيندو (ڊاهي)
- 1 (12-آائون) سڄي ڪائنات کنيون (نمايان)
- 1 (16-آائون) بڪڙ مٽي (ٻوڙي ڇڏيو ۽ ڳاڙهو)
- 1/2 پيٽ جي پيالي مرچ (ڪٽ، ممڪن هجي ته ڳاڙهي ۽ ڳاڙهي ٻنهي)
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهي
- لباس لاء:
- 1/2 پيالو سبزي جي تيل (ترجيح سان غير جانبدار ذائقي، جهڙوڪ زعفر يا ڪينولا)
- 1/2 پيالو سيب سيرا ڪرڻ وارو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ جي زمين جو مرچ
- 1/3 کان 2/3 کپ گندم کنڊ (يا پنهنجي ذائقي سان ترتيب ڏيڻ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيماني تي ٿانو، ماکي ۽ ڪارن ڀاڄين ۾ رکون.
- جنهن سان گڏوگڏ تيل، سرگر، لوڻ، مرچ، ۽ 1/3 جي کنڊ جو پيالو؛ ڀاڄين تي وجھو.
- چڱي طرح کوٽ ڪرڻ لاء. ذائقو ۽ وڌيڪ کنڊ شامل ڪريو جيڪڏهن هڪ مٺي سلاد گهربل آهي.
- سلاد کي ڍڪيو ۽ بهترين بهترين ذائقو لاء رات جو يا رات جو 4 ڪلاڪ ان کي سجدو ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 866 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 25 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 136 g |
| غذا فائبر | 35 g |
| پروٽين | 37 g |