اهي ڏڪيل مزيدار آهن جيڪي مٺي ۽ ٿڪيل مٽي سان ٺهيل آهن، جن سان ٻڌل ڀاڄيون ۽ چانور جي پنهنجي پسنديده ڪنارن سان گڏ وڻندا آهن. نه ئي طريقو، توهان وٽ شاندار ميوو هوندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 کان 3 ڪئليف پيلون
- مارنڊي لاء:
- 1/3 کپ / 80 ايم ايل ڪيچ اپ
- 1/4 پيالو / 60 ايم ايل لال شراب انگورن
- 3 ڍڪڻ / 45 ايم ايل
- گھوڙا
- 1 ڍڪڻ / 15 ميلي گرام کنڊ
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 2 چٿرون / 10 ميل تازو بيزل (عمدو کٽ)
- 1 چچا / 5 ملي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. جڳھ کي ھڪڙي کاڌ خوراڪ ۾ ڪيف. گڏجي گڏجي ساوڪ مادو گڏ ڪري ڇڏيندا آهن ۽ مٿان ختم ڪفن فلش. فرش کي 30 کان 45 منٽن تائين ڍڪڻ جي اجازت ڏيو.
2. ڪپڙي مان فلٽ ختم ڪريو، اچار ختم ڪريو.
3. وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. گلي تي فلپس رکي ۽ 12 کان 15 منٽن تائين پکاو (يا اندروني درجه حرارت 145 کان 150 درجا فٽ تائين پهچندي)، هڪ ڀيرو ڦري وڃي.
4. هڪ ڀيرو پکايا، گرميء کان مڇيء کي ختم ڪريو ۽ پنهنجي پسنديده پاسي جي وينجن سان گڏ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 119 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 860 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |