چيني چينن جي سبزيجانن ۽ مٽيء جي دڳ سان گڏ هڪ آسان مٺي ۽ مرچن ۾ هڪ آسان ۽ سير چٽ سان. مٺي ۽ ڏند کاڌا هميشه چيني رستن تي مشهور آهن، تنهنڪري پنهنجي پنهنجي سبزياتي ٽپڻي مٺي ۽ ھاري ۽ گھر ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو! هي چانورن جي مٿان مٺي ۽ ڳاڙهو ٽپٽي کاٻي ڀريو وڃي ٿو. جيني، هن ويري ڊويزن هن اسپيپ طريقي سان هن جي نيڪالي واري طريقي کي بنايو ۽ ان کي اسرائيل جي گريبان تي ويٺو.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ آزمائش جون ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سيرم ٽائيپ، ڊي انچ انچ جي ڪٽ ۾ ڪٽي
- 3/4 پيالو سبزي وارو ورٿ
- 2 ٿلهو سويا چاس
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 1 انناس جا ٽڪرا (15 oz)
- 1 سائي يا ڳاڙهو گند مرچ کٽرن ۾ ونينچ چوٽي ۾
- 1 ڳاڙهي يا اڇو کاڌو، ڪٽيو
- 2 ڳوڙها بھارو کنڊ
- 1/4 پيالو انگورن (سيرا يا اڇو)
- 1 ڪڪڙ مٽيء جي نشاستي
اهو ڪيئن ٺاهيو
هڪ ليليٽ ۾، ڏهن منٽن لاء سبزيبل وٿٿ ۽ سويا ساس ۾ بهادر طلاق.
هڪ جدا خاڪي ۾، زيور تيل ۾ زيتون تيل تائين، ساوڪ ۽ سويا ساس جوزا محفوظ رکڻ، 3-5 منٽن تائين ٿڌي ساٿ ۾، جيئن توهان هن کي چٽ ڪرڻ لاء استعمال ڪندا.
جوس کي ٺاهڻ لاء، رس شامل ڪريو انناسب، ڪنگاشي، انگورن ۽ کنڊ کان سٿ ۽ سويا ساوٽ تائين، ۽ هڪ سمير کي. مرچ ۽ پياز شامل ڪرڻ لاء.
سوس تقريبا پختو ٿڪڻ شروع ڪري ڇڏيندو، تنهنڪري روانا ٿيا.
هڪ دفعو چٽ ڪيو ٿڌي، گرمي گهٽائي، ٽپپ کي شامل ڪريو، گڏوگڏ چڱي طرح سان گڏ ۽ چانورن جي خدمت ڪندا.
ٽي وڏيون حصا ٺاهي سگهن.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيئليٽري: 461
فاط مان ڪليسيا: 167
٪ روزانو ويليو
في ڪلو: 18.5 گرام، 29٪
سانسيل ٿيل موتي: 2.9 گرام، 14٪؛ ٽرانس وڇ: 0.0g
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 815 ملي گرام، 34٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 53.4g؛ 18٪
غذايي فائبر 15.8g، 63٪
پروٽين: 21.8g
وٽامن A 25٪، ويتامين سي 118٪، ڪيليميم 2٪، آئرن 6٪
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي چيني چيني ترڪيبون :
چيني اسپيشل سپاھيٽي
سبزي سان مٺي ۽ ساڌي ٽپي
گھٽ ڀاٽن چيني سبزي وارو اسٽير-فري
مٺي گوبي ڄمائي ٿڪ
چيني انداز سيٽين سان اسٽير-فري ۽ Hoisin Sauce
چيني اسپيڊ اسپرنگ رول
ڀاڄي ڀنگري لو مائن
مٺي ۽ ھند Tempeh Recipe
ڀاڄي چا مون ميين جو طريقو
ڀاڄي پوسٽ ڪندڙ
آرام مٺي ۽ ڳاڙھ سوڌو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 309 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 822 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 10 گ |