جيڪڏهن توهان هڪ آسان ۽ خوشبو مٺي آلو تيار ڪري هڪ شئي جانورن جي شڪرگذار ، ڪوانزازا لاء، يا ڪنهن به وقت لاء توهان کي تڪڙي سبزيجات آلوٽس ريڪيو ٺاهڻ لاء هڪ آسان رستو ڳولڻ چاهيندا آهيو، وڌيڪ نه ڏسو!
اهي سبحان مٺي آلو مٽي ۽ ناريل جو کير جون آڱرائي ۽ نارين جي کير جو تيل يا رين مارجن جي استعمال ڪن ٿا. انهن سان ٿڌا ۽ مٽي آڱر جي ماکيء سان مٽي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي (يا توهان يام پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا). ڪابه ميئر ۽ ڪو مکڻ سان گڏ، هن سادي پاسي واري کاڌ خوراڪ، ڀاڄيون، ڊائيٽي آزاد، کولسٽسٽول آزاد ۽ ٻين کان وڌيڪ، ٻين مٺي ٿيل مٺي آلو چٽسين کان وڌيڪ صحت مند آهي. اهو هڪ عظيم گروهه جي محفوظ محفوظ طريقي سان هڪ گروپ سان حصيداري ڪرڻ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ گلوبلين کان پاڪ آهي.
انهن مٺين مٺي آلو ٺاهيو ته پنهنجي وگن يا سبزياتي موڪلن جي موڪل جو حصو لطف اندوز ٿيڻ لاء، يا ڪنهن به وقت توهان جي خوشي جي مٺي ماني، سوچي ذائق مزو وٺن ٿا.
ڪجهه جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ وڌيڪ سبزيري ۽ وگارن جي شڪرگذاري ريڪارڊون پڙتال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5 يا 6 وڏو مٺي آلو (يا گز، ڪٽ)
- 1 ڪري / 14 يونس ناريل کير
- 3/4 چاسن جي گنگر
- 1/2 ڪري چڪا چرس
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل (يا
- سينگ مارجن )
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، يمن يا مٺي آلو تيار ڪريو. توهان کي پهريان انهن کي گندگي يا مٽي جي ڪنهن به قسم جي ڀڃڻ کان بچائڻ لاء سٺو ڏيوس ۽ هڪ ڇنڊ ڇاڻ ڏيڻو پوندو. ان کان پوء، توهان جي مٺي آلو يا يام کي هڻندا ۽ وڏي انگن ۾ چيڪ ڪريو.
- هڪ دفعو توهان جي مٺي آلو تيار ڪئي ويندي آهي، وڏي وڏي برتن ۾، پاڻيء سان يمن کي مٺي ۽ مٺي آلو ڍڪيندا آهن ۽ هڪ ڪوڙي آڻيندا آهن. مٺي آلو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاء سمر کي ڌڪڻ ڏي، يا جيستائين اهي تمام نرم آهن، پوء پاڻيء جي چڱي نموني ڪريو.
- اڳيان، مٺي آلو کي مطلوب مستقل استحقاق کي مکيه ڪري (آپ ان کي هٿ ڦهلڻ يا हल्का र हावा बनाउन को लागी एक मिक्सर मिक्सर गर्न सक्छन्، वा तपाईं तिनीहरूलाई एक ठूलो काँधमा ठुलो बनाउन सक्नुहुन्छ - यो व्यक्तिगत कुरा हो. ترجيح ۽ توهان جي حوالي سان!)، ۽ پوء ناريل شيدو، अदरक، करी، जैतून को तेल वा सेग्रेसन मार्जिनिन मा जोड، यो सामग्रियों को मसालेदार या पूरी तरह से संयुक्त तक एक साथ सबै को एक साथ.
- تڪليف، ۽ توهان جي ذاتي ذائقي ترجيحن کي سوٽ ڪرڻ لاء موسم جي ترتيب ڏيڻ.
- موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. نوٽ ڪيو ته اهو پنهنجي مٺين مٺي آلو لاء بهترين ذائقو حاصل ڪرڻ لاء اهو مشغول يا ته سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسي نمک ۽ تازو مرچ ڪاروائي استعمال ڪرڻ جي صلاح آهي. مزو
ڀاڄين، ويجهو ۽ گلوٽين کان آزاد.
پنهنجي مٺي مٺي آلو کي پنهنجي خدمت کي پنهنجي پسنديده ويگن جي شڪرگارن سان گڏ وينجن ۽ توهان جي سبزيارين ترڪي متبادل جي سهولت !
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 223 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 73 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |