توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيٽ زيتون جو تيل يا سبزي وارو تيل
- 2 ٻلو تازو لوڪ، چڪا
- 2 پون ڪڪڙ جو سينو اڇو، ڳاڙهو
- 1 پيالو پيالو ۽ ٺهيل ٿانو
- 1/4 پيالو ڪارو بروري کنڊ
- 1/4 ڪٿان چشمي جو سرزمين جو تختو
- 2 ٽپپو گنگا جو ميدان
- 1/4 چاچوڪ نتي
- 1 چچا چائو سويا چاس
- نموني ۽ تازي زمين مرچ مزو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڳري ڀريل ٽنگ ۾ تيل کي گرمي ڏيو. چند منٽن لاء لاڪ ۽ ساٽ شامل ڪريو.
ان کان پوء، فلورا شامل ڪريو. جيستائين ڪڪڙ ذريعي پکايا ويندا آهن جيستائين 15 کان 20 منٽن تائين کائڻ.
ان کان علاوه، هڪ وچولي اندازي گود ۾، مڱ کي کنڊ، ڪلو، گنگر ۽ نئٽم سان ٺهي ٿو . پکا فوٽيلون مٿان ٺڪرايو ۽ آسانيء سان ڪڪڙ جا ٽڪرا ڍڪڻ لاء گڏ ڪريو. سويا ساس ، لوڻ، ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء. 10 وڌيڪ منٽ لاء کاڌا.
گرم سان تازو سبز سبز سبزي ۽ چانورن جي هڪ پاسي واري کاڌو ڪريو.
ماخذ پڙهو: ٽروپڪ پچائڻ جو جوائس لافرو نوجوان (ڏهه اسپيڊ پريس)
اجازت سان واپس آيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 777 |
| کل فیٹ | 44 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 22 g |
| کوليسٽرول | 190 ميگا |
| سوڊيم | 341 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 62 g |