هاڻي توهان هر کاڌي لاء سوشي ڪري سگهو ٿا! پريشان نه ڪريو، جيڪي مڇيء کان بچي اٿو تن لاء، اهو سشي ميوي، اناج، ۽ tortilla کي بنايو ويو آهي. ٻارن ۽ بالغ لاء هڪ جيتري کامل، هڪ گڏوگڏ پختو ڪرڻ لاء ناقابل اعتماد حد تائين آسان آهي ۽ بلڪل پيارو ۽ شاندار ڏسڻ آهي.
پر اهو نه سوچيو ته اهي ناشتي لاء سٺو آهن. نه، اهي صحتمند نانء لاء تمام گهڻا هوندا آهن. ميونت مکھن ۽ نئلايل اهو سشي ٺاهڻ لاء سپر کڻندو آهي، جڏهن ته ميوو هڪ سٺو تازو مهيا ڪندو آهي، اهو ڏاڍو مٺو ناهي. ان کان علاوه، اهي آساني سان صبح کان وٺي، صبح جو ٻڪايو، ۽ لنڊ باڪس ۾ کائيڊس (يعني پنهنجو پاڻ ۾) لپائي ڇڏيائين.
جيڪڏهن توهان اسان وانگر آهيو ۽ مٺي، برصغير ۽ مطمئن طريقن سان مزو ڪريو، اهو سشي توهان لاء مثالي آهي. اسان هن ناشتي جي علاج جا ٻه نسخو شامل ڪيا آهن، پر تخليق پاڻ کي تخليق ڪرڻ ۾ بيزار محسوس ڪيو. توهان نٽ اسپريڊ کي صاف ڪري، ميوو، يا مختلف اناج شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
شيون وڌيڪ مزو ڪرڻ چاهيو ٿا؟ انھن کي دٻاء وارا ساٿين ۽ ھڪ ميوو چٽيو (انھن ۾ شامل ڪيو ويندو) سان گڏ ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 گورو سوٽي آسٽريليا (سڄي ڪڻڪ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا)
- ڪيانا موننٽ مکڻ جو نسخو:
- 1 وچولي انداز سانانا
- مڻر مکڻ جو 2 پلاٽ
- 2 ڪاروار
- اسڪريري نتيلا نسخو:
- 2 ڏياريون
- نٽيل جا 2 چمٽا
- 1/4 پيٽ چانس ڪرسپس
- ميون جي ڇڪڻ جو شوق:
- 1/4 پيالو اسبراب جام
- پاڻيء جو ڳوڙها
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪيانا موننٽ مکڻ:
- لوڻ جي مٿاڇري تي چمڙيلا ڪڍو. آسٽريليا جي سڄي سطح تي ساڳيو مڻڻ مکھن کي وڌايو.
- آسٽريليا جي وچ تي پيليل ڪيانا ٺاهيون. کيا تي ڪشميري جي چوٽيلا کي رول لڳايو وڃي ۽ ڪٿا کي بند ڪرڻ تائين جاري رکندو. مضبوط طور تي رول ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان اهي وقت اڳ پيش ڪيا پيا وڃن، ان کي پلاسٽڪ لفاف ۾ ۽ ريفريجريٽر ۾ مضبوط رکو.
- هڪ دفعو توهان خدمت ڪرڻ لاء تيار آهيو، هڪ تيز تيز چاقو استعمال ڪريو ته رول ۾ انچ انچ حلقن ۾ چڪر ڪرڻ لاء. توهان کي 6 کان 7 تائين چاڙهيو ڪرڻ گهرجي.
- هڪ پليٽ تي مٿان لوڻ آڻيندي، هر هڪ مٿان هڪ بلبري جي چوٿين سان. مزو
ڏاڪڻ نئلايل:
- لوڻ جي مٿاڇري تي چمڙيلا ڪڍو. آسٽريليا جي سڄي سطح جي مٿان نئلايل وانگر وڌو.
- اسپيشل جي سڄي سطح تي رائس Krispies کي ڇڪايو.
- آسٽريليا اسڪرپٽ جي مرڪز ۾ داخل ڪريو. اسٽرابيس مٿان ايڪٽيلا جي ڪنڊ کي رول ڪريو ۽ ڦرڻ کان ڇڪايو ويندو جيستائين اهو ڦر وڌايو ويندو آهي. ٻيهر، مضبوط طور تي رول ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان اهي وقت اڳ پيش ڪيا پيا وڃن، ان کي پلاسٽڪ لفاف ۾ ۽ ريفريجريٽر ۾ مضبوط رکو.
- هڪ دفعو توهان خدمت ڪرڻ لاء تيار آهيو، هڪ تيز تيز چاقو استعمال ڪريو ته رول ۾ انچ انچ حلقن ۾ چڪر ڪرڻ لاء. توهان کي 6 کان 7 تائين چاڙهيو ڪرڻ گهرجي.
- هڪ پليٽ تي وڃي ڇڏيو ۽ خدمت ڪريو. مزي لاء ڪرڪيٽ جو استعمال ڪريو!
چوپائي ڇڪڻ
- مائڪرو ويڪرو ۾ سوراخ جام ۽ پاڻي گڏجي گڏ ڪريو هڪ منٽ ۾، يا ننڍڙو چاس پين ۾، جڏهن ته صرف ٻڏل.
- سمي کي گڏ ڪرڻ لاء گڏوگڏ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1807 |
| کل فیٹ | 48 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 3،779 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 299 جو |
| غذا فائبر | 31 g |
| پروٽين | 46 g |