توهان ڪيئن ۽ توهان جي ٻارن کي توهان جي ڏينهن ڪيئن شروع ڪيو؟ نيرن، پڪ سان، پر ڪهڙي قسم جو؟
هي ڪيتريون ئي ترڪيبون مان هڪ آهي، جيڪو ٽپو بند ڪرڻ جو نڪتو آهي، جيڪو توهان کي هلڻ لاء، هڪ چونڊ-توهان جي خودڪشي ناشتي. اسان هن قسم جي حساس طريقن سان محبت ڪيو آهي، منهنجي خاندان ۾ هر ماڻهو پنهنجي ذاتي نوعيت واري ڊزائين سان ڪڏهن موڙي ٿي ويندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن ٻئي جي چونڊ جي منتقلي سان منتظر آهن. "(انتظار ڪريو، آئون توهان جي سالا تي چاهيندو آهيان) "ڪوسادلا ۾ سماج سان ڪهڙو مسئلو آهي؟".
ٿڌي پني (ٿورو پروٽين)، سڀني قسمن ڀاڄين، شايد هيبيون يا مصالحو شايد شايد ڪجهه بيسن يا سسوج (شايد ڪجهه ٿڪين) ليير ٽڪري يا ڪڪڙ جي ڪجھ قسم جي ڪوشش ڪريو). فرج ۾ بچو؟ اي منهنجا ها، سڄي ساڄي شامل ڪريو - ڪجهه ساڄيل پني يا ٻين ساگرن، ڪجهه پکايا ويندا آهن، يا ڇڪيل اسوش يا ڀريل ڇڪيل سورڪ. هر شي ناشتي ڪسوسلايل ۾ ان جي رستي ڳولي سگهي ٿو. ۽ ھي بلڪل آسان آھن ھڪڙو ڏينھن ۾ گڏجي ھلڻ لاء، ۽ ھڪ ھفتي جي آخر تائين تہوار.
۽ پروٽين جي ڳالهائڻ، صبح جو انهن گرام حاصل ڪرڻ ٻارن ۽ بالغن لاء ضروري آهي. ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ توهان کي تمام گهڻي فهم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو توهان اسڪول ۾ بهتر نموني ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪم تي ڪم ڪري ٿو. ڪجهه خاص اهم سبب آهن. هڪڙو آسان ۽ ننڍڙو دوستو طريقو جيڪو به ڪنهن ناشتي جي ڪنهن پروٽيگين جي پروٽينن کي ٽوڙي ٿو، هڪ شيشي جو کير کي وڌائڻ، هڪ 8 آلاس گلاس کي اعلي معيار جي 8 گرام پروٽين ۽ 9 ضروري غذائيت آهي.
۽ اهڙا ڪيترائي قسم آهن جيڪي اڄ به موجود آهن (ٽماٽو، سپناچ، سڄو اناج). انهي طريقن ۾ اضافي قسمن جي فراهمي جو هڪ بهترين طريقو آهي.
يقينا اهي ناشتي ناشتي ميزبان ۾ وڏو حصو آهن، پر توهان پڻ هنن کي لفٽ ڪري سگهو ٿا اڃا تائين ايلومينيم ورق يا ٽڪرا پيپر ۾ گرم ڪرڻ ۽ انهن تي هلائڻ کپي. (پر انهي کير جو سارو ٿلهو اڇو!). ھتي ڪلڪ ڪري وڌيڪ ترڪيبون لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 ڪٿان چٿرون
- لوڻ جو مزو (ڪوسو يا ڳاڙهو)
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- 8 وڏو ڳاڙهو
- 4 آسٽريليا (8 انچ؛ ڪو به ذائقو / قسم)
- 1/2 پيالو پنيس (ڇڪي ڀريل، ڪا به قسم)
- اختيارن: ڊياڙي آوڪوڊس يا گائامنام، ڊيما ٽماٽ، سالالا، ڪٽيل زيتون، ڀريل پڪي ٿيل فيلسي بيڪن يا ترڪي يا ڪڪڙ سسوج، ڪارو يا گريبان مٽي، رڌل ۽ ڀريل، منڊل پياز، خام يا سٿري، منڊل گھن مرچ مرچ، خام يا سٿري پيچ، ڪٽيل اسڪيلون، منٽيل پيالي مرچ، خام يا سٿيون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي ڪمن ۾، لوڻ ۽ مرچ سان ڳاڙهي کي هڻو.
- مکھن جو 2 ٽيسٽ مٽي وچولي ماڊل ۾ وچولي تيز گرمي.
- انهن جا هڏڪن ۾ ڪارو ڪريو ۽ انهن کي ڇڪايو، ڪڏهن ڪڏهن ساڙيندڙ روانا ٿي، پر اسٽائر جي وچ ۾ ٿورو هيٺان رکي ڇڏيندي.
- رڳو بدمعاش کان پهريان انهن کي توهان جي پسند سان ڪيو ويو آهي، جيئن اهي چوسڊلايل ۾ کائڻ جاري رکندا ۽ پلاٽ ۾ ان کي ڌوڪيندا.
- هن کي خاطري کان ٻاھر ڪڍو، ۽ ان کان پوء وچولي گرمي گرمي تي گرمي ڪريو.
- ليکي ۾ مکڻ جو 1 چکن جو پگهار، پوء هڪ خاطري ۾ اٽو آسٽريليا مان هڪ جڳهه رکي.
- آسٽريليا جي سوراخ ٿيل هگارن مان هڪ اڌ جاء رکي وٺو ۽ 2 چمڙن جي ٿڌڙي يا ڀريل پنيس کي هيڪاندي تي اڇلائي.
- توهان هن کي هڪ ڏينهن سڏين ٿا، پوء انهن مان ڪوڙن جي ڀڃڪڙي اڌ جي ڀيٽ ۾ ڪتب آڻيندي، يا مٿي ڄاڻايل تذڪرن کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي: ڊاڪٽرن، گيماول، ڊيما ٽماڪري، سالالا، ڪڻڪ زيتون، بسن، سساج، ڪارا، سوراخ ، منڊل گھن مرچ، پشي، اسڪالين وغيره.
- ڪڪڙيلن جي ٿلهي اڌ کي ڦٽو ڪرڻ لاء هڪ اسپتولا استعمال ڪريو، ۽ ڪڻڪ جي هيٺئين پاسي کان وٺي ٻه ڪلاڪ کائڻ تائين.
- اسپائيلايل مٿان پلڻ لاء اسپتولا استعمال ڪريو ۽ ٻئي پاسي کان سنئون ڳاڙهو ٿيندو.
- پٽي تي پاسو تان ڦٽو، ٽيون حصو ۾ ڪٽي. باقي رھي، مکھن، آسٽريليا، هڻڻ ۽ گهربل خواهش کي ورجايو ۽ هر هڪ گرم کي گلاس جي شيشي سان ٺهرايو.
هي مضمون قومي ملي زندگي جي مهم سان تعاون جي حصي جو حصو آهي، ۽ مان توهان کي هن طريقي سان توهان سان حصيداري ڪرڻ جو خوش آهيان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1445 |
| کل فیٹ | 49 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 21 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 257 ميگا |
| سوڊيم | 3،250 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 202 g |
| غذا فائبر | 14 g |
| پروٽين | 45 g |