پرٽرڪوت چوڪ جو روايتي طور تي ڪاروائي شڪري، وينلا، کير (يا ڪمي)، هيڪ ۽ مکڻ سان روايتي طور تيار ڪيو ويو آهي، پر اهو ڊائيريل آزاد (۽ ويگن!) نسخي ڪيئلي ۽ چٽسالي تي هيٺيون هونديون آهن، تڏهن به وڏي پئماني تي صحيح ۽ بطورڪوچ ذائق آهي. هي جوڙيل هڪ ڏينهن ۽ رات جو آسان سهڻو آسان بڻائي ٿو، لون بوڪ مٺي يا اڻٽر اسڪول جو علاج. (لنڊن بڪس ڊائيٽرن لاء، ڪدو ٿيڻ کان پوء مڪمل طور تي ٿڌو ڪيو ويو آهي ۽ ان کي پورو ڪري ڇڏيندا آهن. انفرادي Tupperware Cup ۾ آسان، تڪليفن ۽ گهر وڃڻ لاء مٺايون.)
هڪ مالدار کي غذائي ذائقي سان ڍڪڻ لاء، هي پڙهيل ۾ بادام کير جي جاء تي ناريل کير جو استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ٽي. مزي جي نشاستي
- ¾ کپ گارو بھورا کنڊ، ڀريل
- 1/8 t. لوڻ
- 2 ¼ کپ ناڪيد پڌري بادام کير، ورهايو
- 1 ٽي. ڊائيٽل مفت
- سويا مارارائن ، نرم
- 1 t. وينلا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- توهان جي سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو. (جلدي جلدي پکڪيندا آهن، تنهنڪري هر هڪ لاء توهان جي ماپي ۽ هٿ جي ضرورت آهي، انهي لاء بهترين آهي.) توهان روانا ڪرڻ لاء توهان کي ننڍي ٿانو ساوسن ۽ هڪ لکين چمچ يا تار ويس جي ضرورت هوندي.
- ٿڌي ٿانو ٿڌو گرميء ۾، مکين نشانن، کنڊ ۽ لوڻ کي گڏوگڏ گڏوگڏ گڏوگڏ. بادام جو ٻون کير جو ٻڙو شامل ڪيو وڃي (يا ٻيون داڻا ٻيڙو کير جو متبادل متبادل آهي ) ۽ سوسيس وچ ۾ گھٽ گرمي گرمي سان گڏ ڪن ٿا
- باقي باقي باد کير شامل ڪريو، ايتري تائين جواز وڌو جيستائين ايتري منٽ ۾ 3 منٽن تائين. گرميء کان پيٽ کي هٽائي ڇڏيو ۽ سويا مارارائن ۽ وينلا ۾ ويسڪ مڪمل طور تي شامل ڪيو وڃي. گرمي جي گرمي موتي تي پٽي ڪڍڻ، ڇڪڻ واري سطح تي پلاسٽ لفٽ سڌو رکڻي (هن جي چمڪڻ کان بچي ويندي آهي) ۽ ڇڪيل ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ اڳ ۾ رهندي آهي. ٿڌو سرس.
کاڪ جو نوٽ:
مان هن طريقي سان اسٽينڊ-خريد ٿيل ڊيري-فري کير متبادل متبادل استعمال ڪرڻ ۽ خاص طور تي جيڪي ڪجهه قسم جي موڙي واري ايجنٽ جهڙوڪ ايار يا ماکي نشارست سان تيار ڪيا ويا آهن، پر توهان جي پنهنجي گهر بادام کير ٺاهڻ ۽ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ۾ پڻ محسوس ڪيو وڃي پنهنجي گهر وارو مارڳينائن. ناريل کير جون داڻا مفت پڈنگ ۾ پڻ ڪم اينديون آهن ، تنهنڪري تجربا کير جي مختلف قسمن جي ڳولا ڪرڻ جيڪي توهان لاء بهترين ڪم ڪن ٿيون.
** اها پادريء کي ڊائيٽل مفت، ويگن، ليٽرڪ -فري ۽ هيڪيو بيز ڊاء لاء مناسب آهي، پر جيئن ته ماڻهن جي مرضيء سان طئي ڪيل طريقن سان گڏ سڀني غذائيت جي ليبل پڙهڻ کي يقيني طور تي يقين ڏيڻو پوندو ڪي به لڪيل ڊائيڊي وصول ٿيل مواد نه هوندا آهن (يا ٻيا اينجگينس، جيڪڏهن اهي توهان تي لاڳو ٿين).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 177 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 115 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 0 |