پنيس جي بغير وڃڻ آسان ناهي. ريڪتا پنيس کي ڊائيٽل مفت اختيار آهي. يا ته تون ٿڪيل غذا تي يا ڊائيڊي کي بس ڪرين ٿو، اهو پڙهي توهان جي غذا کي ٽوڙڻ کان بغير توهان جي پنيس کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
انتهائي ۽ روشني، هي ريڪتا پنيس جي متبادل جو پادرين لاء وڏو آهي لاساگنا، مينڪٽي ۽ رويلي وانگر وينجن، ۽ ان ۾ سبزي جي بيڪري ۽ ڪئاسرولس پڻ ڪم ڪري ٿو. اهو پڻ تازو ۽ ڪمي جي تازي تازي طور تي تازو آهي. جڏهن ته توهان کي ان جي ٽائيپ ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ترڪيبون، توهان کي هن طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. بس دٻي کليل!
ڊيري فري فري ريڪوٽ لاء ٽوف کي چونڊڻ
ٹوف جا ٻه اهم قسم آهن: ريشمار ۽ باقاعده ٽوف. اهي مختلف قسم جي بناوتن ۾ ايندا آهن: غير نرم، نرم، وچولي، وچولي فرم، فوري، اضافي-فرم ۽ سپر فرم. غير ريشمي ٽوف پڻ باقاعده ٽوف طور تي سڃاتو وڃي ٿو. اهو خاص طور تي زبردست زبردست زبردست زبردست تفتو آهي. توهان شايد اهو ڳولي ٿو ته ريشين ٽوف ڀريل آهي، باقاعده طور تي TOFU کان. انهي جو مطلب آهي، انهي جو مطلب آهي ته ڀڪري جي دڪان جي مختلف علائقي ۾ سلکن ٽوف هوندا. ڇو ته ريشمي ٽوفففريجريجج جي ضرورت ناهي، توهان کي اهو ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان کي ٺهيل ٽوف جي سخت ۽ خراب ڪيل قسمن کي به ڳولي سگهندو. ان سان گڏ وڃڻ جو بهترين اختيار خشڪ ۽ ڀريل آهي. جيتوڻيڪ هن رڪارڊ هڪ ڪانٽو کان خريد ڪرڻ جي هدايتن جي هدايتن جي ڪري، اها ڦڙي ڀريل خريد ڪري رهي ته باقي اجزاء ان سان گڏ گڏوگڏ بهتر ٿيندو ۽ وڌيڪ يونيفارم جهڙي تڪليف پيدا ڪن جيڪا ڪجهه ريڪتا پنيس سان پسند ڪريو. ڪجهه رينگا ريڪن واريون رگون وجھندا آهن، پر هن کي ڪو به ڪونهي. جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ نرم بنايو پسند ڪريو ٿا، ته توهان اجزاء کي گڏ ڪري سگهو ٿا.
سنڀاليندڙ ڊيري فري ريڪوٽ
ڊيري فري ريڪٽتا پنيس هڪ ننڍڙي شيلف زندگي آهي جيڪا باقاعده ريڪٽاء پنيس جيان آهي، جيڪا کوليو ويندو آهي، پر هفتي کان پوء هفتي کان پوء هفتي دير ڪري سگهجي ٿي، پر اها دوکي آزاد ريڪٽاء اختياري صرف 3 ڏينهن تائين رکي ٿي. جيڪڏهن توهان هن مختصر وقت دوران سڄي حصي کي کائڻ جي رٿ نه ٿا ڪريو، پڙهيائين ته توهان جي لاء مڪمل رقم تي صحيح مقدار ۾ کٽي.
سخت ويجن لاء جيڪي شاديء جو استعمال نٿا ڪن، ايزيوٽيڪر استعمال ڪندي پڻ ڪم ڪندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 12-اچڪ بلاڪ
- سمجهه ٽوف (وڌيڪ ثابت)
- 1 چچا چادر (يا زويو نيڪار)
- 2 چٻيٽ ميڪل سيب سائرن
- 2 ڪٿان لوڻ، گڏو وڌيڪ وڌيڪ مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، هڪ ٿانو کڻي ٽوف کي يا پنهنجي هٿن سان ڀريل. باقي اجزاء ۾ ميڪو گڏو گڏ ملن.
ريڪٽاء ۾ 3 ڏينهن تائين فرج تنگ تنگ ڪنٽرڪ فرش ۾ رکيو ويندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 177 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 15 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 18 g |