جيڪڏهن توهان هڪ کلاسي بروڪلولي سلاد کي پسند ڪيو پر ان کي روشن ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو هڪ بهترين انتخاب آهي. اهو روشن مينيوز سان ٺاهيو ويو آهي ۽ بلڪل ٿورو کنڊ (يا کنڊ جي متبادل). ٿورڙي ڀريل پکن جي بيڪري ۽ سجاب ٻوٽن جو ٻج شامل ڪرڻ يا اضافي ذائق ۽ خرچي جي لاء ٿڪڻ کي محسوس ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- بريڪولي فلوٽ جي 6 کان 8 پيڪ
- 1 وچين گاڏ، ڳاڙهو
- 1/3 کان 1/2 پيالو ڳاڙهو ڳاڙهو منڊي يا مٺي جوش
- 1/2 ڳاڙھو ڳاڙھو ڪٽي مٽي يا سنئون مٽي
- 3/4 پيڪرو ميٽيز
- 3 چمڪندڙ چمڪندڙ شراب يا شيشين انگورن
- 1 ٽيچون ٻنيء کنڊري يا برابر کنڊ جو متبادل، يا ذائقو ڪرڻ
- ڊيش لوڻ
- ڊيش مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن بروڪوولي فوريٽ وڏا آهن، ننڍن ٽڪرن کي ٽوڙڻ يا ان کي ڪٽي ڇڏيندا آهن.
- وڏي پيٽ ۾، بروڪلولي، ڀريل گاجر، پیاز ۽ ممبئي گڏجي گڏ ڪري.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ميزيازي، انگورن ۽ کنڊ کي ٺهڪي اچي ٿو. ايتري تائين جوش ڪيو. ايتري تائين سان ٺهڪندڙ برڪليلي مرکب ۾ وڌو. لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، ذائقو ڪرڻ.
صلاحون
- گارنش ڪجهه سوچي بيڪن سان ترکارا.
- ٿڪندڙ ٻرندڙ ٻجندڙ ڪڻڪ يا ڪڻڪ واري ٽوڙن جو پنڌ شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 215 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 7 مگ |
| سوڊيم | 164 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 3 |