اهي ڳاڙهو سوراخ ڀريل رنگن ۾ فلورن جي سوراخ سان گڏ ٺاهيل آهن. توهان پنهنجي ذخيري جي ذريعي توهان هن ذخيري لاء نرم، وچولي، يا اسپيشل سيال کي چونڊيندا آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ (450 گرام) ڳاڙھو سنيپري جي گلاس
- 2 پيٽ (475 ملي) سائي رنگ جي مرچ مٽي پتلي پٽي ۾
- 1 1/2 پيالو (360 ميل) سالالا
- 1 پي (240 ملي) ڪٽ تي تيئن
- 1 پيالو (240 مل) ڪارو زيتون ٻٽا
- 1/3 پيالو (80 ميل) سڪي لال شراب
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ
- 3 ٽيچون (45 ملي) ليمن جو رس
- 2 ٽيچون (30 ايم ايل) ڪئپٽر
- 1 ڍڪ (15 ميل) زيتون جو تيل
- 2 ٽيچون (10 ميل) آيونگا
- 1 چچا (5 ميل) جيو
- 1 چچا (5 ملي) لوڻ
- ليمن جو پل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سٽ ساوا مرچ، پياز ۽ لوسن ۾ زيتون جو تيل تائين.
- سالا، شراب، نيبو جو رس، آيگنگو، جراح شامل ڪريو. ڪنهن جي بدلي تي. 8 منٽ لاء گرمي گهٽ ڪري ۽ ڌڪڻ. گرميء تان هٽايو.
- Preheat Grill. چئن 12 انچ ايلومينم جا ورق ورق ڪڍو. هر پيس تي سنيپ جو 1/4 جاء رکي. چوٽي جي 1/4 سان مٿي. Packets ٺاھڻ لاء اپيل ايلونومين ورق.
- گلي تي مڇيء جي پيڪرن کي جاء ۽ اڻڄاڻ طور تي تقريبا 30 منٽ لاء پکانا. چيڪ ڪنديون آھن (انھن جي اندروني گرمي 145-150 درجا ايف) ۽ ليمن جي پيچرن سان گڏ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 473 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 95 ميگا |
| سوڊيم | 1،014 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 45 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 41 ج |