اسڪرپٽ جيڪي اس ذوڪي ڀريل ڀاڄين جي کاڌ سان گڏ اسٽيره فوري انو. براهور چانور سان تازي شيئرز جهڙوڪ بروپيلي، گاڏيون، ماس، ۽ ڪولي-مرغندڙ کاڌا ۽ چپسپي سان ڀريل آهي. هڪ جنگري سان گڏ، مٺي مٺي ٻاري پولو، ان جي شوقين، غير جانبدار ۽ سپر مطمئن آهي. ٻين لفظن ۾، زين جو هڪ ٿانو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٽيچن جو سينو تيل
- 1 تاج / 2 پيٽ بروپيلي (فلاورٽ ۾ ڀڄي)
- 1 1/2 پيالو گاڏيون (ڀريل)
- 1 پيٽ برف مٽي
- 1/2 پيالو سبزي وارو اسٽاڪ
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 2 پي ايڇ ايشيجن (يا ڪٿا)
- 2 پيالو پڪي ڀريل چانور (يا باجرا يا Quinoa)
- 1 پيالو ڀريل جوجو
- 15 آونس ڪرسي ايئنين ڪڪڙ
- 1 1/2 پيالو ڳاڙهي گوبا (ڪٽ)
- لباس لاء:
- 2 چمڪندڙ سويا ساس
- 1 ليمو جوس رسو
- 1 چمڪندڙ پيٽ پيس (پيلو)
- 2 چٿرون ماکي
- 1/8 ڪڪڙ جي ماڙ جو سامونڊي لوڻ
- 1 ڍڪيل چانور انگورن
- 1 چڪا چشمي تازو
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪڪڙ چانور چانور، باجرا، Quinoa يا سيٽ ڪريو. توهان کي هن طريقي سان پکا لڳل 2 پيڪ جي ضرورت هوندي. (جيڪو هڪ 1 پيالو خشڪ باهه جي برابر هو).
وڏي ۾ وڏو سيس شامل ڪريو يا وچولي گرمي گرمي مٿان. 3 منٽن لاء بروڪولي ۽ کڪ شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن سان ڳنڍي رهيو آهي. گاجر، برف پائو ۽ سبزيج اسٽاڪ شامل ڪريو. ٿڪڻ ۽ 5 منٽن لاء پچايو. گرينز شامل ڪريو ۽ ٻئي 2 منٽن يا ساوڪ کان وڌيڪ پکڙيل آهن. گرميء تان هٽايو. لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ
ڪپڙا ٺاهڻ، مانو کي گڏ ڪرڻ، ليمن جو رس، تازو ادل، عمري، سامونڊي لوڻ، چانورن جي گريبان، ۽ ماکيء کي. ٿوري ٿڪ سان ٿڪيو.
هڪ ٿانو ۾، مختلف حصن ۾ لڪايو وڃي: اناج، بروڪولي / برف جي پيرا رنگ، لال گوباج، ڀريل ڪڪڙ ۽ جوهه. چاس سان ڊوڙائي ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 764 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،182 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 115 گ |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 28 g |