گھر ۾ سبزياتي ٿائي کاڌي ٺاهڻ چاهيندا؟ هي آسان ٺاهيو ٿوري تڪليف ڪيري جو طريقو هڪ جلدي ۽ آسان جيان جي رات جي ماني لاء اسٽوري خريدريل ڳاڙهي پيسٽ استعمال ڪندي. ڀاڄيون رڳو هڪ مشغول آهن، جيئن ته ڪنهن به ڀاڄين جي باري ۾ رڳو سادي ٿوري سادي ڪم ۾ پئجي ويندي. اهڙي طرح، توفو رڳو ھڪ مشورو آھي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي پسند نه ڪندا، توهان جي پنهنجي پسنديده سبزيج گوشت گوشت متبادل متبادل مان هڪ ٻئي کي تبديل ڪري ڇڏيو، يا توهان ان کي سڀني گڏجي گڏ ڪري سگهو ٿا. بهرحال، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان پاڻ کي پسند نه ڪندا، هتي ئي توهان کي ٽفف سان پيار ڪرڻ گهرجي .
اهو بهترين نتيجو لاء، اهو مشڪل آهي ته توهان هن رائيپ ۾ تازو لن جوس جو استعمال ڪريو، مطلق بهترين ذائق ۽ تازو تازو شامل ڪرڻ لاء، هن طريقي سان هن طريقي سان اسٽوريج خريد ٿيل ڪيري پيسٽ لاء سڏي ٿو.
اهو آسان ٿاني قسم ۽ ڀاڄين وارو طريقو آهي، ۽، جيڪڏهن توهان کي گلوٽين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي، بس گلوبلين آزاد اختيار جي لاء سويا ساس کي ٻاھر ڪڍو، جهڙوڪ tamari يا Bragg's liquid aminos .
ٻاڦيل سفيد چانورن سان يا ٻي سڄي اناج سان گڏ پنهنجي گهر واري ڳاڙهو ڪپڙي جي خدمت ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو پسند ڪيو آهي ته اهو توهان ٿوري گهڻي پتلي ڪري سگهو ٿا ۽ صرف هڪ ٿائي طرز انداز نيلون ڪيري سوپ جي حيثيت ۾ خدمت ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان سڄي دنيا مان خوراڪ ٺاهڻ چاهيندا آهن، ۽ خاص طور پر سبزياتري جي curries تي دلچسپ آهن، هتي विश्वका अधिक शाकाहारी करीवहरू ، वा यहाँका विचारहरू रक्सीको बारेमा केहि विचारहरू ब्राउज गर्नुहोस् . مزو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 سيڪٽر اسٽوري يا وڌيڪ فرم
- tofu (تقريبا 8 oz)، هڪ انچ ڪيڪ ۾ دٻايو ۽ ڪٽ ڪيو ويو
- 1 14 آجر. ڪري سگهي ٿو کير جو دڙو
- 2 ڪٿان ڀاڄين وارو ڳاڙهي لال ڪيري پيسٽ
- 1 سڪا. کنڊ
- 2 ڪٿان سويا ساس (يا گوٽين آزاد tamari جيڪڏهن توهان گليٽ آزاد ٿي رهيا آهيو)
- 1 tbsp. ليمي جو رس
- 3/4 پي سائي سائيز، تازو يا منجهيل
- 1 يا 2 گاڏيون، ٿڌو مٺو
- 1 پيالو گرين مٽي، سنوارڻ ۽ ڪٽ
- 1/2 ڳاڙهو سرڪل، ڪٽيو
- 2 يا 3 ننڍو ٿائي چيڪيون (يا ذائقو)، منڊل
- 2 ڪٿان ڪٽ تازو سياٽيٽر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڪثر ويگن جي ٽوپي جي طريقن وانگر، هي هڪ بهترين طور تي مزو ٿيندو جيڪو توهان کي ٽپي تي دٻايو. اهو تماشو جي وڌيڪ ذائق ۽ موسم جي جذب کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ان ۾ شامل ڪيو آهي. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو. جيڪڏهن توهان جلدي ۾ آهيو، توهان هن قدم کي ڇڏي سگھو ٿا.
- تيل جي ٿوري ساڙي ۾ سوف ڪريو ۽ مقرر ڪريو (اختياري). جيڪڏهن توهان جلدي ۾ آهيو يا توهان چت چاهيندا هئاسين ته توهان پنهنجي ٽوپي کي محفوظ ڪرڻ نه چاهيو، توهان هن قدم کي ڇڏي سگھو ٿا.
- ويڪر هڪ ناريل کير سان گڏ، ٿائي ڳاڙهو پيسٽ، کنڊ، سويا ساو ۽ ليم جوس سان وچولي گرمي.
- شيگرين، ميڪن ۽ سوٽيد ٽوف شامل ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ 10-12 منٽن تائين سيمر تائين پٽي وينديون آهن.
- کٽي تازو سياٽي سان گارنش صرف خدمت ڪرڻ کان اڳ.
خدمتگار مشورو:
توهان هن لال ٿائي ڪيري پنهنجي خود تي کائي سگهو ٿا، يا ان کي ڪجهه ٻاڦ وارا اڇا چانورن سان ملائي سگهون ها ته ضرور ضرور تھائیڊ ۾ وڃي ها. يا، ان سان گڏ ڪنهن ٻئي جو ٻيلو اناج سان توهان چاهيو. جيڪڏهن توهان ڪوٽايا يا ڪيانوا اڳ ۾ ئي ڪوشش نه ڪئي آهي، اضافي اضافي پروٽين جي واڌاري لاء هڪ ڪوشش ڪريو، يا، جيڪڏهن توهان وقت تي ٿورڙو آهيو، رڳو اهو بلڪل سسوسيس (اهو سپر تيز فاسٽ) يا فوري چاول سان ٺاهيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 522 |
| کل فیٹ | 32 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 22 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 718 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 46 g |
| غذا فائبر | 15 g |
| پروٽين | 24 g |