ھي ويگن قائلي خاص طور تي سمر ۾ پھچي آھي جڏھن آرپرپرس موسم ۾ آھي ۽ هميشه ھميشہ وانگر سٺي آواز وانگر گونگو ڪري ٿو. ھن پڙھڙن کي سڄي سال سڄي سال استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- گرڊيل اسپرگوس لاء:
- 1/2 پونڊ تازو اسپرگس
- زيتون جو تيل، برش لاء
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- لاء ڪچي
- 8 يونون بلاڪ انداز
- توهان جي پسند جو شيئر آزاد پنيس ، ڀريل
- 2 12.3-ونس پيڪيجز مٽي سلڪ ٽوفٽ ٺاهي وئي
- 1/2 پيال بلڪل سويا کير يا
- بادام کير
- 1/4 پيالو غذائي غذا
- 3 چمڙي جون عمدي ڪنڊيون
- 3 چمڙن جو ڪنڊو
- 3 ٽي چمڪندڙ ڊائيم-ڪپڙو پنيج، جهڙوڪ توفٽي
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ جي تازي مرچ مرچ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ تي جوز پاؤڊر
- 1/4 ڪٿان چادر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هي پيلي جو ڄاريو. گرميء جي گرمي تيز گرمي ڪرڻ لاء. زيتون جو تيل سان گڏ اسپرگس اسپائئر برش ڪريو. هلڪو لوڻ ۽ مرچ، ۽ تقريبا 5 منٽن تائين، يا اڃان بلڪل تيزيء سان ڳاڙهو ۽ اڃا تائين ڪاسڪ. ڪٽي مان هٽايو، ٽڪر ٽڪر ڪريو ۽ ڇڏيو وڃي.
- ٿورڙو تند 350 فوٽ ۽ لائيٽ واري تيل هڪ 9 پائي پائي هيٺ رکي ڇڏيندا آهن.
- تعالي کي تيار ڪريو. اٽڪل 1/2 جي پيشڪش ڊائيلي-آزاد پنيس پائي تختي جي هيٺان ۾. ڏاکڻي واري شيئر جي پنيس جي مٿي تي اسپرگس اڇلائي. الڳ ڪريو. هڪ چمڪندڙ تي، پروسو جو عمل، سويا کير، غذائي جاندار، ڪنڊ ڪاسج، ڪشميري ڪپڙو پنيس، لوڻ، نئين سرزمين مرچ، لوڻ پاؤر، پياز پائوڊر باقي رکيل ٿلهو کير ۾ هڪ لکين چمچ استعمال ڪندي آزاد پنيس ۾ ٿڪايو. تيار ٿيل تيار پائي جي پليٽ ۾ ڪتب آڻيو.
- سنئون ڳچيء کان 35-40 منٽن تائين ڪيڪ ڪريو، يا ايتري تائين جو هڪ ڏند ڪٿان صاف ڪرڻ وچ ۾ نڪرندي آهي. گرم يا ٿڌي سر ڏيو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 192 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 25 ميگا |
| سوڊيم | 119 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 16 g |