اها آرام سان گڏ موهيندڙ جلدي ٺاهڻ ۽ خاص طور تي ٻارن کي اپيل ڪندي آهي، جيڪو اسرائيل جي گندم جي دانش جي نموني سان لطف اندوز ڪندو آهي، جيڪي عام قسم جي گندو کان وڌيڪ آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 چيمن جو زيتون جو تيل (اضافي ڪنوار)
- 1 ٽيچ مکڻ
- 2 ننڍو مڙو (منٽ، يا اڌ هڪ جوش)
- 1 1/2 پيچ اسرائيلي کاسوڪ
- 1 1/2 پيڪ اسٽاڪ (سبزي)
- 1 پيالو پيٽ (ڪڙو منجهيل)
- 2-3 چمڙن جو چمڪندڙ پنيس
- ٿڪڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ساشيئر يا ساسن ۾ ، گرمي تيل ۽ مکڻ سان گڏ وچولي وچ ۾ گرمي ايتري تائين مکڻ ڇڪيندو آهي. ايٽٽ ۽ سيٽ شامل ڪريو، اڪثر وقت سان ڳنڍي، جيستائين اهي مترجم آهن، تقريبن 2 کان 3 منٽ. گندگي ۽ ساٿ شامل ڪريو، گندگي جي پيرن تائين ايتري قدر روانا ٿيا، 3 کان 5 منٽن.
- اسٽاڪ شامل ڪريو، هڪ سمر کي آڻيو، گھٽ ڪرڻ لاء گرمي کي گهٽ (يا سمر برقرار رکڻ لاء ڪافي گرمي)، ۽ ڪپڙا. 7 منٽن لاء کائڻ. منجمد ڪيل پوشاڪ ۾ ٿڪايو، پٽو ٻيهر ٻيهر ڍڪيو ۽ 5 کان 7 اضافي منٽن تائين کائي، جيستائين ڪسيس جو ٺهيل آهي.
- گرميء تان هٽايو، پرازن واري پنيس ۽ لوڻ ۾ مزو اچي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 307 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 11 ميگا |
| سوڊيم | 349 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 52 گ |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 12 g |