بارلي ناشتي جي نعمتن جو هڪ سٺي تبديلي آهي جيڪو گرم اناج جي ميدان ۾، ماکيء سان ڀريل، ڀت نيڪار، گيمن ۽ خشڪ ڪبربرري سان بنايو ويو آهي.
آئون اڪثر ڪري گرم اناج پسند نه ڪندا آهن، ڇو ته آئون انهن جي بناوت پسند نه ڪندا. مون کي گهڻو ڪري گرم طلبي طور تي ٻار جوتو کائڻ لاء مجبور ڪيو ويو. ڪيترو معاملو توهان تي وجهي ڪيتري کنڊ ۽ ڪمي، اهو اڃان تائين دودي آلو آهي! بيهار مختلف آهي. مون کي پيچل موتي جلي جي پيچيده . اهو بلڪل نرم آهي، معمولي غذائيت سان ذائقو آهي، صرف ڪجهه بابت اٽڪل وڃڻ.
توهان هن کي آسان طريقي سان ناشري ميوي جي نارنگي جو رس، انناس جو رس، يا ڪنهن قسم جي ميوي جو رس استعمال ڪري سگهو ٿا. يا خشڪ ڪرنبرري جي بدران سونين مٽيس يا currants استعمال ڪريو. واهٽ جي جڳهه ۾ ڪٽو پيشنن يا ڪوهه جي ڪوشش ڪريو. اهو پڙهيل ورهايل آهي!
اڃا بهتر، توهان هن طريقي سان وقت کان اڳ ڪري سگهو ٿا، فرج ۾ ذخيرو ڪري سگهو ٿا، پوء منٽن ۾ بهترين منٽن لاء پاڻ لاء ڪجهه گرم غسل ڪر ! صرف پڙهن جي هدايتن تي عمل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پيالو موتي بارلي
- 2 پيالو پاڻي
- 2 پيالو ڀرت ڀري رنگ
- 2 چمڪندڙ گدرا بھورا کنڊ
- 2 چمڪندڙ ماکي
- 1/2 منڊي چپلن
- پنچ لوڻ
- 1/2 پيالو خشڪ ڪنگي
- 1 ليمو جوس رسو
- 1 پيٽ ڪٽ ٿي ويو ٻڏل
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڳاڙهو ڪنوار کي ڀڄائي، ڪفن ۽ ڪڪرڻ ۾ رکي، وڏي ساسپن ۾ پاڻي، ناشپات نيڪار، ڳاڙهو کنڊ، ماکي، سيمن ۽ لوڻ سان. آڻيندي وچولي تيز گرمي تي اڀرڻ.
40 منٽن تائين گرمي کي گهٽ، ڪپڙو ۽ گرم ڪرڻ لاء گرميء کي گهٽايو ويندو آهي جيستائين بار تقريبا ٽنڊو آهي. ڪرينئرريز ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو ۽ 10-25 منٽن تائين ايجاد ڪريو جيستائين مرکب موٽي آهي ۽ ٻلي ٽيل آهي. اخروٽ ۾ ٿڪايو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.
اهو 3 ڏينهن تائين فرج ۾ ٺاهيو ۽ محفوظ ڪري سگهجي ٿو. هر صبح، هڪ خدمت لاء، هن مرکب جي پيچ کي 1 پيالو ٺهرايو يا ٿڌي کير سان گڏ ڪن. مائڪرويوڪرو هڪ منٽ يا ٻه گرم تائين 50٪ پاور تي، پوء مزو اچي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 262 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 56 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 5 g |