ڀاڄيون ٽماٽو ۽ وائٹ بين ڪئيسروول هڪ دلال، ڀڻ، ڪئاسرول، شيلي ڏينهن لاء مڪمل آهي پر پوء سٺو آهي ته توهان ان کي سال گول کائڻ چاهيندا. کيسريل ڀريل پيالا سان ڀريل آهي ۽ ٽيمو، مرچ ۽ هيبس جي اضافي سان هڪ بنيادي ڪورس يا ٻي برتن جي گڏوگڏ هڪ بهترين صحتمند موهيندڙ آهي. ڪاسرول راس ۽ برادريء واري ميز جي لاء هڪ عجيب ڍنڍ ٺاهي ٿو. اهو هڪ غير گوشت کائڻ وارن لاء پڻ هڪ مضبوط موقف آهي. .
طريقي سان توهان رڌل ڪشين شيئر استعمال ڪري سگهو ٿا، پر توهان منجهيل منجھن ڦري استعمال ڪري سگھندا هجون جيستائين انهن کان اڳ منجهيل ٿينديون يا جيڪڏهن توهان اڳيان منصوبا ڪيا پيا وڃن، پوء خشڪ ٻوٽين کي استعمال ڪريو پر انهن کي پهريان کان پري ڪرڻ ۽ ٽنڊوڪري ڪرڻ تائين ابلي پاڻيء ۾ کائيندا .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 75g (3oz) غير جانبدار مکڻ
- 1 جوش (ڳاڙهو ۽ عمدي کٽ)
- 1 ڪڪڙ جو ٻيلو (ڳاڙهو ۽ عمدي ڪٽ)
- 4
- ڪمايو (ڳاڙهو، ٻج ۽ ٻجندڙ ڪڻڪ)
- 1 ڳاڙهي مرچ (ڪور ختم ڪري ڇڏي وئي)
- 1 منجهس مرچ (ڪور ختم ڪيو ويو ۽ ختم ٿيل)
- 2 ٽيچون ٽماٽو پائيس
- 100ml (3 فلو اوز) سبزي اسٽاڪ
- 3 چمڪندڙ تازو لوڻ واري پگهار جوشي (ڪٽ)
- 400 گرام (14oz) ڀريل اڇو ٻوٽا (گندگي ۽ ڳاڙهو، يا وري هارين يا ٻيٽ ڀري ساٿ چونڊيو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- حرارتي حرڪت مان شروع ٿيڻ واري مکين ۾ وڏي وڏي ڀريل پين ۾. ايستائين ان کي گرمي ۽ گندي جي گرمي ڪريو، پر جلائي نه.
- ڪٽايو پياز شامل ڪريو ۽ 2 منٽن تائين ڏاڍي آسانيء سان گڏ کائيندا آهن يا ايتري تائين ساڌا نرم ۽ سٺيون مترجم.
- لوڪ شامل ڪريو ۽ 2 منٽن لاء کاڌا کڻڻ لاء ڪابه پرواهه ناهي؛ سڙي لوزن جو موتي برباد ٿيندو.
- ان کان پوء، ڳاڙهو ٽماڪن، گندم مرچ، ٽاميون خال ۽ اسٽاڪ شامل ڪريو. اسٽاڪ کي گھٽ ڪرڻ لاء 5 منٽن تائين گڏوگڏ، هڪ ڀيرو ٿوري گهٽ ٿي، آخرڪار ميون کي شامل ڪري ۽ سٺو ڀريل.
- ايتري تائين جو کاڌ خوراڪ جي ساڄي طرف هڻي رهيا آهن. اهو اٽڪل 5 منٽ هوندا. جيڪڏهن مزي کي منجهيل ڪيو ويو ته توهان ٿوري گهڻي ٿڪائڻ چاهيندا آهيو. پريشان نه ڪريو جيڪڏھن ٿوري گهڻي عرصي ۾ وٺن، ان مان ڦري صحيح ھئڻ گھرجي.
- موسم سان سر ۽ موسم جو مزو لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪجي.
- آخرڪار، باقي مکھن کي شامل ڪريو، ۽ ٿڪايو جيستائين مکھن ٽڪرائي وري ڪٽ اجماع شامل ڪريو. 5 منٽن لاء اٿڻ لاء اسٽو ڇڏي ڏيو پوء گرم سوپ ۾ ڪلمو يا پليء جي خدمت ڪريو. توهان کي ڪجهه پيالو مٽي ماني ۽ مکڻ کان وڌيڪ ٿوري ضرورت هوندي.
اهو ڪيترو آسان آهي!
متبادل ڀاڄين تي وائٹ بين ڪيسرول
بنيادي طور تي هن جو طريقو استعمال ڪريو ۽ پنهنجو ذائقي کي (يا ڦٽو ڪڍي) اجزا شامل ڪريو. توهان جون ٻنيون مختلف ٿيون، يا ٻيون ڀاڄيون شامل ڪرڻ لاء جيڪي توهان وٽ موجود آهن انهن کي شامل ڪرڻ لاء. پکا ساساجز جي اضافي سان گڏ برتن جي تڪڙو به جلدي نه ٿي سگهي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 618 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 46 ميگا |
| سوڊيم | 90 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 89 گ |
| غذا فائبر | 24 g |
| پروٽين | 28 g |