ڀوليا حقيقت ۾ ٿڌو، سياري جي ڏينهن تي جڳهه تي اچي ويو آهي. خاص طور تي استعمال ڪيل مصالحن جو سائي سبز ۽ گوشت جو استعمال. توهان هن طريقي سان اسٽف يا چيما استعمال ڪري سگهو ٿا، يا ته هڪ سٺو آهي. مون کي گوشت جي استعمال کي ترجيح ڏيو ڇو ته اها خريد ڪري ٿي ته اهو آسان ۽ گهٽ وقت جي خريد ڪري ٿي، اگر توهان اها خريد ڪري ڇڏيو، ته پهريان ئي सुपरमार्केटमा कटा.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پائونڊ جو گوشت (چراغ يا گوشت)
- 1 پڪو منجمد يا تازو سبز سبز
- 16 ونس ڀريل ڪڪڙ
- 4 آونڊي ڌڪيل ٽماٽو خالص
- 1 وچ تي تند، ڪٽ
- 2 ٻلو لاڙ، هڻي ويو
- 1/2 ڪلوڪڻ جي گڻ
- 1 چچا چچا سين
- 1/8 ڪٿان چئون ٿا سڀن
- 8 پيالو پاڻي
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو چٽ ۾، ڳاڙهو گوشت زيتون جو تيل سان. پیاز ۽ لسن شامل ڪريو.
- ڪشمي ٽريٽ شامل ڪريو، گوشت، لوسن ۽ پیاز سان گڏ سوراخ. جامي، ڪنارو، لوڻ ۽ مرچ ۽ سڀني جوڙيو شامل ڪريو. پاڻي ۽ ٽاميون خالص شامل ڪريو. ٿڌي ۽ چڱي طرح ٺهرايو.
- سائو سبز کي شامل ڪريو ۽ ٻيڙو آڻيو.
- گرمي کي گھٽ ڪرڻ ۽ 2 ڪلاڪ لاء ايجاد ڪري، يا جيستائين گوشت ٽيلر ۽ ڪيو ويندو آهي.
- ان جو چٽ به ان کي پائڻ گهرجي جيئن. جيڪڏهن اهو نه آهي، 1/2 پيالو شامل سڀ مقصد جو اٽو.
- اڇو چانور ۽ هڪ سلاد سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 660 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 106 ميگا |
| سوڊيم | 198 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 42 g |