اهو توهان جي دٻن جي لاء هڪ بنيادي گوشت جي مرچ جو ريڪارڊ آهي يا ڪارو ڌاڙا ۽ همراه مانيون (يا توهان جي چاهيندڙ ڪمن جو استعمال ڪن)، ٿڪيل رومي ۽ ٽنڊو پيسٽ مان سست ڪڪڙ، ۽ سيامين، آيگنگو، چائل طاقت ۽ ڳاڙهي مرچ جون نوڪريون. crockpot ۾ سبزيجاتي مرچ بڻائڻ بچ اسٽوٽپ کي گڏ ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، جيتوڻيڪ توهان کي وڌيڪ وڌيڪ مائع شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. سيشننگ کي ترتيب ڏيو ته مزو، يقينا، ۽ جيڪڏهن ترجيح ڏيو جيڪڏهن وڌيڪ ترجيح شامل ڪريو . يا، ڪجهه ڪٽ ٽوف يا ٽي وي پي ۾ شامل ڪندي پروٽين کي وڌيڪ بلند ڪريو .
ريگستان ۽ رگين ٻنهي جو اهو طريقو آهي، ۽ اهو کولسٽولول آزاد، گهٽ موٽن ۽ فائبر ۽ پروٽين ۾ موجود آهي، ڀاڄيون ۽ وگجن لاء بلڪل صحيح آهي. جيڪڏهن توهان کي هن پٿر کي گلوڪين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي، ته فقط سويا ساس کي ڇڏيندا آهن، يا وري پاڻيء جي هڪ چمچ يا وڌيڪ سبزيبل برٿ شامل ڪريو يا يا گليٽ آزاد آزاد متبادل جهڙوڪ tamari يا ناما شوو ۾ . توهان کي به يقيني بڻائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان جي سبزي برائوٽ گلوڪين کان آزاد آهي، ڇو ته ڪجهه ڪجهه خريداري ٿيل برانڈ آهن ۽ ڪجهه نه آهن.
اهو سست ککي مرچ رائيچ هڪ وڏو بيچ ٺاهيندو آهي، تنهنڪري ڪجهه ليفٽينيلي مرچ تيار ڪرڻ لاء تيار هجن ، يا جيڪڏهن توهان کي سست ڪڪڙ ننڍي هوندي آهي، پڙهي وڃي اڌ ۾ ڪٽايو.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ گهر ۾ سبزي وارو مٽي مشقون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٿان تيل
- 4 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 منڊي، کٽيو
- 1/3 ايس ايس ڳاڙهي مرچ جون ٻڪريون
- 1 tbsp. مرچ پائوڊر
- 1/3 ايس ايس جانو
- 1 سڪا. اورينگو
- 1 28-آز. ڪري سگهو ٿا
- 1 tbsp. سويا ساس
- 1 1/2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1 6-آز ڪري سگهو ٿا ٽماٽو پيسٽ
- 2 14-آز. واه ڪارو ڌڪ، مٽي ڇڏيو
- 2 14-آز. ڳاڙهو ڳاڙهو ٻني، مٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تيل ۾ پياز، لوسن ۽ ڳاڙهي مرچ جون ويڪريون ساوڪ کان وٺي ساوڪ نرم ٿين ٿا، ساوڪ ۾ 3 کان 5 منٽن تائين. اڳيون، مٽي پاؤڊر ۽ جين کي شامل ڪريو ۽ ٻن منٽن لاء ڪڪ ڪريو. انهي کي پڪ ڪرڻ لاء مصيبتن کي ساڙي نه ٿو ۽ پين کي ڇڪايو.
- پياز ۽ لوسن جو ٺهيل ڪٽ ۾ وجھو، پوء اڀرڻو، ٽماٽ، سويا ساس، سبزي جي وٿ، ٽيمو ۽ ڪارا پيالو وڌائين ۽ دڪانن جي مٽي کي وڌايو.
- سڀني اجزاء کي ٿڪايو وڃي ڪجهه دفعا، يقيني بڻائڻ لاء هر شيء گڏجاڻي سان گڏ آهي، پوء لذت کي ڍڪڻ يا جاء رکي ڪرڪوپٽ يا سست ککر.
- "گهٽ" ڏانهن چورڪوٽ يا سست ڪمر مقرر ڪريو ۽ 6 کان 8 ڪلاڪ ٺاهڻ لاء اجازت ڏيو.
هٽايو ويو آهي؟ ڀاڄيون مرچ فريزر ۾ سٺو رکندو آهي، يا توهان هن هدايت کي ڳولي سگھو ٿا ته توهان جي مڪمل چوريء کي مڪمل طور تي ٻيهر ورجائڻ ۽ تبديل ڪرڻ ، بشمول مرچ مزي جي ڀريل مرچ، ڪاسرلس، ڪوکو سلاد، مٽي پنيس بسڪوٽ، ليفورسي چيڪ ميڪسيڪو پزا جي خيالات ۽ اڃا تائين وڌيڪ راء.
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي جي مٽي جي ترڪيب:
- سپر آسان ڀاڄيون چالي
- ڀاڄيون سبزي سان چلي جو طريقو
- سبزي وارا چالي ڪارو بيئر ۽ مائن سان
- ڀاڄيون ٽوفيو چلي
- ڪارو ٻلي چلي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 752 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 327 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 139 g |
| غذا فائبر | 41 ج |
| پروٽين | 47 ج |