ھڪڙو ٿانو مشغول ۽ ليمن جو رس آھي. ھڪڙو تازو مڱي واري موتي آھي، ھڪڙي منٽ ۾ ھڪڙي مزيدار ڪپڙن جي خوشخبري ۾. اهو تمام آسان ۽ مزيدار آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي چڱي طرح ڳوليندا آهيو ڇو ته ڪڏهن ڪنهن ڪنهن به پري ٺاهيل بوتل واري خريد ڪري ڇڏيندو.
جئين ته هيجرت مڱٽ سالم ڪپڙن وانگر سلاد تي آهي، ڄاڻو ته اهو هڪ جيترو سهڻي ڀاڄيون جهڙوڪ گاڏين، ٻرندڙ، فينل ۽ مينش جي وچ ۾ آهي. يا ان کي چٽڪي طور استعمال ڪريو ۽ ڪڪرن کي ڪڪڙين يا ڪپچي ڪائولبي تي اڇلائي ڇڏيو. اهو سرد مڇيء تي (خاص طور تي سامونڊي) يا ڪڪڙ سلاد ڪپڙي جي طور تي هڪ چٽ پڻ ڪم ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيٽ جو ٻلو (سڄو، صاف، ۽ ناپسنديده)
- 1 کان 2 چمچون ليمن جو رس
- 1 آلو لوڻ (يا ننڍو مروڙي)
- 1/4 پيالو مڱن وارو پنن
- سامونڊي لوڻ
- ڪارو مرچ (تازو ميدان)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙي ٿانو ھڪڙي ٿانو يا وچئين جھر ۾ ھڪ مھرء سان ٺھيل رکين. نيبو رس جوڙيو جيڪڏهن ٿانو ڪتب آڻيو، انهن سان گڏ ويس. جيڪڏهن هڪ جهر استعمال ڪري ڇڏيندين تي سکرو ۽ ان کي گڏوگڏ سٺي نموني سان ملن.
- هن جو لوڻ (يا واڪو). هڪ لوسن جو دٻاء استعمال ڪريو ان کي ڪٽڻ لاء يا ڀلي ڀلي، هن وڏي چاقو جي ڀرسان مچائي، پوء ان چاقو کي استعمال ڪيو هتان ڪشادو لوسن کي پيسٽ ۾ رکڻ لاء. ڳاڙهو ڪرڻ واري مشڪ ۾ شامل ڪريو.
- پونچ ۾ پنن جي پنن کي ڍڪيندي، ان کي لوڻ هڪ ٻئي جي مٿان رکيل آهي. ان جي ڊگهو تنگ بنڊ ۾ ان کي وڌايو. باندر پارڪريء کي پٽي ڪرڻ لاء تيز تيز چاقو استعمال ڪريو. نتيجن جي ڪٽنب کي ڦهلائڻ لاء پنهنجا آڱريون استعمال ڪريو. توهان اهي مڱن واري ربنن کي ڊزائين ۾ لباس ۾ اڇلائي سگهو ٿا، يا ان کي ٿورڙي بناوت لاء هڪ وڌيڪ منٽ ۾ وڌيڪ ڪٽي سگهو ٿا. هن کي لباس ۾ رکڻ گهرجي.
- لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو.
- ٿڪڻ لاء وڌيڪ ليمن جو رس وڌائڻ لاء ٿڪڻ جو مزو ٺاهيو، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا. سڄي شي کي پورو ڪرڻ لاء هر شي کي گڏ ڪرڻ لاء ڇڪيو وڃي.
تازو ڪپڙو تازي طور تي يا سلاديتس لاء ڊپ جي طور تي ڊسڪنگ کي پيش ڪريو. يا اڳتي وڌايو، ڳاڙهو ۽ چمڪيو، ٽي ڏينهن تائين.
* توهان کي هتي اڻ وڻندڙ ۽ اڻ پڙهيل ٻڏڻ چاهي ٿو. اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته آخري فائننگ مالدار، رميريئر ۽ ذوق هوندي جيڪڏهن توهان سڄي کير جو دڙو استعمال ڪريو ٿا، پڙهي ڪم صرف گهٽ فاسٽ يا غير فاسد ديت سان صحيح آهي، جيڪڏهن توهان کي هٿ ڪيو آهي يا پسند آهي. جيڪڏهن توهان گهٽ فاسٽ يا غير فاس اختيارن جو انتخاب ڪندا آهيو، ڄاڻو ته جيڪڏهن توهان ان تي رکيل لباس کي الڳ ڪري ڇڏيو آهي. بس ويس يا استعمال ڪرڻ کان اڳ هڪ ٻئي سان گڏ ملن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 140 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 189 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 6 |