ڪيريبيا ٻوٽي جون ٻڪرين سان هن سادو ڪارو ڌاڙيلن سان گڏ پنهنجي گهر ۾ ڪيريبين جو ٿورو ذائقو آڻيو. ٻوٽن کان علاوه، هن سوپ ۾ سڀني اجزاء سادو ۽ عام خوراڪ آهن، ۽ يقينا، اهي سڀئي سبزياتي، رگون ۽ ڊائيريل آزاد آهن. هي سوپ گلوٽين آزاد پڻ انهي کي ٺاهڻ لاء هڪ گهر ڀليٽ-مفت سبزي برٿ استعمال ڪريو. سڀني سان گڏ گرم چشمي جي خدمت ڪريو! توهان جي سبزيجار ڪوانزا فيشن مینو ڏانهن هڪ وڏو سوپ.
ريپيوپشن ۽ بش جي لوبين جي تصوير جي درٻار.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ننڍو کاڌو (اڇو)
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
- 1 14-آون ڪارو ٻوٽي ٿو (ڊاهي)
- 2 پيالو سبزيج
- 1 وچولي سائي ٻوٽي، ڇڪي ٿيل (اٽڪل 1 1/2 پيالو)
- 1 سڪا. جانو
- 1 بيھ پتي
- 1/4 پيالي سيلابرو (تازو، منٽ)
- سوٽي (ذائقو)
- مرچ (ذائقو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 1 پٿرن ۾ سٽ لوز ۽ پیاز. زيتون جو تيل تائين ساڍا (5 منٽ).
- اڳيون، سبزي، سوري پتي، جڌا ۽ ٻرندڙ ٻوٽي (سبزي وارن لاء ٿورڙو بچايو) شامل ڪريو ۽ 15 منٽن لاء (ابدو نه ڪريو).
- 5 وڌيڪ منٽ لاء گندو پيالو کاڌا شامل ڪريو ۽ سمير کي وڌايو، ٿورڙو وڌيڪ سبزي برائو يا پاڻي جي گهربل خواهش جي ضرورت آهي.
- موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ.
- خشڪ ڀريل ٻرندڙ ۽ تازو سيلابرو سان خدمت ۽ گارنش.
- خدمت ڪرڻ لاء، آڱ سوپ پيٽ ۾ جاء يا چمڪندڙ مٿي اڇا چانورن جي چوٽي تي. گندش سيلابرو ۽ محفوظ ٿيل ڀريل ٻوٽا سان.
ٺاهي ٿي ٽيڙيون.
ڪارو مارو وانگر سوپ ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھ وڌيڪ تڪرار آھي:
- سپر جلدي ۽ آسان سبزي وارو ڪارو بيان سوپ
- ڪارو ڌڪ سوٽيلا سوپ
- جيو ميڪسيڪو ميڪسيڪو ڪاروين سوپ
- پڻ ڏسون: ڏاکڻي ۽ ڪيريبين جو سوائو ڪوانزا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 605 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 640 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 105 g |
| غذا فائبر | 28 g |
| پروٽين | 35 g |