ايپل مفين ناشتي لاء، هڪ ٻٻر جو ٻيرڻ يا بيمارين لاء به وڏو آهي. هڪڙي ٿورڙي زوال جي ٿوري ذائقي ذائقي ذائقي ذائقي ۾ مزو اچي ٿو.
هي Gluten-free Apple Oat Muffin recipe "ايپل آئن-بران مفين" جي هڪ ٺاهيل آهي . سٺي ڪارب ڪڪڙ بڪ ، Sandra Woodruff، ايم ايس، آر ڊي
گليٽن جي آزاد ٻڪريون ٻين گلوبلن جي اناج جي ڀيٽ ۾ گھٽ ڪارٽون آهن، جن ۾ اڇا يا ڳاڙهو چانور، سورغم، امارٿٿ ۽ ٽف شامل آهن، جيڪي گلوڪين آزاد ٺاهيندا آهن، انهن جو ڪارڻ پنهنجي گلن جي آزاد غذا مان ڪٽي کٽائڻ لاء انهن لاء سٺو اناج متبادل ڪري ٿو.
جڏهن گلوبلين آزاد ٿيڻ سان توهانجي غذا تي کائي ٿو، گهڻو ڪري ڪيليڪ سپورٽ تنظيمون سفارش ڪري ٿو ته توهان سست ٿيڻ شروع ڪيو وڃي انهي کي پڪ ڪرڻ لاء توهان انهن کي برداشت ڪري سگهو ٿا.
ٽپڻي: ايپل کي ڇڪي ڏيڻ لاء پنيس گرٽر استعمال ڪريو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
سٽيفري ڪيڪروس، آڪٽوبر 2016 جي ذريعي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو کاٽ (رولا ٻٽي، تصديق ٿيل گلوٽين آزاد)
- 2 ٽيچون
- گلوڪين کان بيڪنگ پائوڊر
- 1/4 ڪٿان چشمن جو سوڍي
- 1 1/2 چمڙي جي گراهڪي گتان
- 1/4 پيرا گڊو بھورا کنڊ (مضبوطي سان ڀريل)
- 1/4 پيال صفن جو (گلوڪين آزاد)
- 1/2 پيالو سيب جو رس (سٺو معيار 100٪ رس)
- 2 وڏو ڳاڙهو (هلڪو پٿر)
- 1 هيڪو اڇا
- 4 چمڪندڙ لائيٽ زيتون جو تيل (يا ڪينال تيل)
- 1/2 چاچو
- 1 وڏو ايپل (اٽڪل هڪ پيالو ڀريل)
- 1/2 پيالو واهٽ (ڪٽ)
- اختيارن: مفين تي چادرڻ لاء 1 چمچون کنڊ
- اختيارن: 1/2 1/2 ڪٿان گولن تي مفين تي لڳل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو سونهن 350 کان F.
- آٽ اٽو ۾ 2 پيٽي جي تصديق ٿيل گلوٽين آزاد کائي کي پروسيس ڪرڻ لاء هڪ صاف قافيو ٺاهيندڙ کي استعمال ڪريو. توهان جي پيهڻ جي سائيز تي مدار رکندي، توهان کي شايد هن کي بچ ۾ رکڻ گهرجي.
- کائڻ ۾ آلو، ڪنگر پائوڊر، ڪڪڙ سوڍي، ڪڻڪ کنڊ ۽ ٿنڀن ۾ ٿانو ٿانو ڪريو. مرکب ڪرڻ جو سبب.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ٿڪ ۾ هلڪو هڻي هلڪو. دانه، مڻ جو رس، تيل ۽ وينلا شامل ڪريو. ڪڻڪ ڪرڻ ۽ مٽي سان ڀريل ذرا ذرا ڪري. چڱي طرح سان ٺهرايو وڃي.
- ڇڪي ڀريل سيب ۽ واهٽ ۾. اڃان تائين ٺهيل اڃان تائين.
- ليڪن مفين پين ڪاغذن سان گڏ، يا تيزيء سان ڀريل ۽ هر مفين پيرا 3/4 مڪمل سان ڀريل.
- 16 منٽ لاء ٿڪڻ يا ڪوفٿن جي وچ ۾ داخل ٿيڻ واري ڪوٿ ٽڪ صاف صاف اچي ٿو.
- ٿنڀن جي کنڊ سان گرم مفائن کي ڇڪايو وڃي ۽ انهي ۾ مفائن کي 10-15 منٽن کان اڳ ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 145 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 76 ميگا |
| سوڊيم | 146 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 4 g |