آئون اسپيرائزيشن موڊ تي مڪمل طور تي، مختلف نسخن جي گنجائش مانيٽر ڪري رهيو آهيان. پسنديده نموني لاء محتاط رهندا! اهو تمام گهڻو مزو آهي، ۽ اهو پڙهي مون هن جي نتيجي جو پهريون ڀيرو صرف تجربو هو، ۽ پاڻ کان پڇيو، انهي جي اسپيليزيشن ويچي جي انٽرويو سان ڇا ڪجي؟ Frittata! هڪڙو ايجٽ وانگر، صرف سڄي ڀنگين ۾ ورهايل هوندو آهي، ۽ اها خدمت ڪرڻ لاء سيج يا چوڪرن ۾ کٽي ويندي آهي.
ڇاڪاڻ ته ڀاڄيون انڊي هڏيون آهن، انهن کي ايذايو وڃي جيستائين اهي صرف ٺهڪيل آهن، ۽ مٺي آلو جي صورت ۾ اهو مطلب ٿيندو ته هو صحيح ٿيندو آهي. اهو به حقيقت نٿو چاهي ته ڪٿان ڊگهو يا ڪئين ننڍڙو ٽڪرا آهن، ڇو ته جڏهن فريٽي ڌني ۾ کٽي ويندو آهي، سبزيجات به هم وخوري. مون ڀرسان مختلف بلڊ سان ويٺا هيا، ۽ حقيقت اها آهي ته جيڪو توهان هن لچکدار طريقي ۾ استعمال ڪيو آهي، اهو صرف هر ڊينڪ تائين کائي .
توهان ڪنهن به ڀاڄين جو توهان جهڙو ۽ توهان جي ٻارن وانگر استعمال ڪري سگهو ٿا، اهو صرف هڪ بنيادي بلڊپٽين آهي، جڏهن ته رڳو ڪجهه ڀاڄيون ڀاڄيون پيدا ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وٽ سرائيزر نه آهي، توهان ڀاڄين کي ٽوڙي سگهو ٿا. اهو شايد تيز ٿي نه ٿي سگهي، پر اهو اڃان به مزيدار ٿيندو. برانچ بفٽ لاء، هن کي پادا سلاد ، وڏي ٽماٽو سوپ جي وڏي برتن ، ۽ ڪجهه پٿري ماني، ۽ شايد سائي سائيز سان ڪڍي ڇڏيو، ۽ توهان وٽ خوبصورت ۽ انتهائي ٽيبل هوندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٽٻڪن جو سبزي وارو تيل
- 1 منسلڪ، ڳاڙهو
- ½ مٺي آلو، سرپل
- 1 ڳاڙهو آلو، سرد آهي
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- ½ وچولي زچين، سرپلائيز
- ½ پيالو ڍڪ ڀريل
- 8 وڏو ڳاڙهو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ريل کي تيار ڪريو، ريڪ سان گڏ 4 انچ ان کان گرمي ذريعن کان مقرر ڪيو.
- هڪ وچولي (10 انچ) بروريل پروف مهارت واري گرم تيل تي وچولي گرمي جي مٿان. جوش، مٺي آلو، ڳاڙهو، ڳاڙهو، لوڻ آلو، مرچ ۽ مٽي سان گڏ ڪن ٿا، جڏهن ته انهن ڀاڄين کي ڪڏهن به 8 منٽن تائين ڀاهڻ شروع ڪيو وڃي. تقريبن 6 وڌيڪ منٽن تائين زڪوچي ۽ گوبي ۽ سوٽ شامل ڪريو، جيستائين هر شيء ٽيل آهي.
- ان کان علاوه، وچولي گودام ۾، هڻڻ ۽ مرچ جي موسم سان لوڻ ۽ مرچ سان. هڏن کي پين ۾ ڇڪيو، ۽ هر شيء کي ٺهڪائڻ لاء اڏايو. وچولي گهٽ گرميء کي گھٽ ڪرڻ ۽ هيٺان تائين کائڻ تائين چڱي طرح مقرر ڪيو ويو آهي، پر تمام مٿاھين اڃا تائين هلندڙ آهي. جڳھ جي تحت اسڪيللي کي جڳھ ڪريو. جيستائين تڪليف مڪمل طور تي مقرر ڪيو وڃي ، 2 کان 4 منٽ. تند مان ڪڍي ڇڏين ۽ هڪ منٽ لاء ٻه ويهڻ (هتان جي هڻڻ کي ڏسو). عظيم گرم، ڪمري تي ٺهيل يا ٿڌي ٿڌي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 148 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 151 ميگا |
| سوڊيم | 123 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |