هڪ آسان پختو ٽائيف ٽائيپ جو طريقو ڏسي رهيا آهيو؟ ھڪڙو صحت مند، ذائقہ ۽ منفرد ذائقہ لاء ھڪڙو انو-فاس سبزيري ۽ رگ کان ٽٻي پولو آھي. بيڪي ٽوف هڪ آسان طرف موهيندڙ يا خوش آهي، يا پراڻين يا رگون سڻوچين ٺاهڻ لاء پنهنجي پڪل فوجي استعمال ڪريو! وڌيڪ آسان ٺهيل تيار ڪيل شيون ۽ بيڪار ٽوفيو تيار ڪرڻ لاء ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 کنٽرر فرم ٽوف (چڱي طرح تي)
- 1/3 پيالو غلط
- 3 مڇين چانورن جي سرڪشي
- 3 طنبان کنڊ
- 2 ٽيچ سويا کير
- 1 اسپين انگور
- 1 اسپين لسن (گندي)
- 3 طعام پاڻي
- 2 ٿلهو سويا چاس
- 2 مڻ تيل (زيتون، ٻني يا سبزي)
- اختيارن: ڪوين مرچ جي ڊيش
- اختيارن: ٻني جو ٻج
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جلدي يا اعلي ترين سيٽنگ لاء اڳ-گرمي اوور. ٿانو هڪ ڪوڪي شيٽ سان ٽن ورق سان گڏ ڪريو. بل اجزاء جو گڏوگڏ ۽ تيل سان گڏ سڀ اجزاء کي گڏ ڪرڻ. سست ۽ مٺائي تائين ساوڪ لڳل ۽ مٽي شامل ڪريو. ڪٽي جو مرکب وڏن ڪنگ يا پين ۾ وڌو.
- ڪٽ جي ٽوٽ سان 1/2 انچ موٽ ٽڪرا ڪٽ ڪريو ۽ ٿانو مٽيء ۾ ڪتب آڻيو جيستائين ٿلهي پرت سان لپڻ، ڪتب جي ڪجهه محفوظ ڪرڻ.
- ھلڪي ٿانو ٽڪر ٽڪر تي ڪپڙا شيٽ تي. ڳاڙهو ساوڪ ۽ ٿورڙي ڪروڙ کان 8-10 منٽن تائين. تند مان ڪڍو.
- ٽڪر ٽڪر مٿان ٽڪر ٽڪر ڪريو ۽ چيڪ ڪريو. خراب ٿيل ۽ ڪاوڙ کان وڌو 8-10 وڌيڪ منٽن. جيڪڏھن ٻيء طرح ٻجھي سان ٻاھر ڪڍو ۽ لطف اندوز ڪريو!
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي کي ٽٻي جي ترڪيبون:
توف ۽ سپناچ Lasagna
ڀاڄيون ٽوفيو چلي
توفيو مينڪٽي رائيپ
سبزي سان مٺي ۽ ساڌي ٽپي
لسنسن سوس ۾ بروڪولي ۽ توفو
توفيق ذخيرو جوز
ٽوف ويگيگ برگر
ٽائيٽل جو انداز توفيو ۽ هوسين سوس سان اسٽير-فريڊ
آسان BBQ توفيو ريڪارڊ
توفيو اينڊ سلاد جو طريقو
مريڊي ٽوف جي ٻگٽ
Miso Baked Tofu
توف ۽ شيگي اينچيلادس
توف ۽ جوهي چو مون جو طريقو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 206 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،339 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 15 g |