مينڊيز ۾ راه هڻڻ هڪ اهم جزو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ميئرز ۾ خام هڻڻ استعمال ڪرڻ بابت انديشو آهيو، هن طريقي جي ڪوشش ڪريو جيڪا بيڪرياريا کي مارڻ لاء ڪافي هڻيون هڻي ڇڏيندا آهن. توهان پڻ تابع ڪيل هڻيون استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ حرڪت واري عمل کي ڇڏي ڏيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 وڏو
- ڳاڙهو مال
- 2 ٽيچون
- تازو لنڊن جو رس
- 2 چمڪندڙ پاڻي
- 1/2 چاچو چچا
- 1 چچا چچا
- مٽي سٿري
- 1 اسڪين چاسائي لوڻ
- اختيارن: ڪوين جي پنچ
- 1 پيالو ڪينولا، مڻيل، سبزي، يا خالص زيتون جو تيل (اضافي ڪنوائي نه)
اهو ڪيئن ٺاهيو
هڪ ننڍي ماڊل ۾ هڪ جوڙي، ليمن جو رس ، پاڻي ۽ کنڊ جي هڻي کي گهٽ گرميء جي مٿان هڻي هڻي، مسلسل تڪليف سان ڀريل ۽ پين جي هيٺان کي لڪايو. ٿڌڻ جي پهرين نشاني تي، پين کي هٽائي ڇڏيندا پر روانا جاري رکو. ٻوٽو پاڻي جي وڏي ٿڙ ۾ هيٺيان ڊپ پائڻ لاء روڪي ٿي. هڪ بلنڊر ۾ لڪايو، ٻيو سيڪنڊ لاء ٺهيل آهي، پوء گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن تائين ٿڌي بيٺل بيهڻ ڏيو.
سڪل سرسبز شامل ڪريو، لوڻ ، ۽ استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪپڙا ۽ ڦوڪندڙ ڊوڙ سان گڏ، پهرين تيل ۾ هڻندي کي هڻڻ جي وچ ۾ هئڻ سان گڏ تيل کي دٻايو. هڪ صاف ڪنٽرول ۽ تڪليف تي فوري ميٽيون کي منتقلي. اهو گهٽ ۾ گهٽ 7 ڏينهن فريج تي رکيو ويندو.
ذريعو: شيريلي اي. ڪورريئر (Wm Morrow) طرفان
اجازت سان واپس آيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 31 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 75 ميگا |
| سوڊيم | 227 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 3 |