اهو سادو پٺيء جو طريقو هڪ خام خواه غذا ۾ ورڇايل آهي. توهان هن سوادج ڍڪين ۾ ڦهلائي، ڊپ، ڪپڙي جي لڌي کي ڪپڙي سان ڀريندا هئاسين يا تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪري سگهو ٿا. خام ڍڪڻ جو ذائقو، اخلاقيات ، انهن جي مٽي، مٽي ۽ مضبوط ذوق ذائق جو ذائقو، اهڙي نعمت آهي! اهو طريقو ڀرسان راند ڪرڻ آسان آهي. مختلف جايون ٻين ٻر (بابا، سيلابرو، ڊي) استعمال ڪندي، ڀاڄيون (گاڏيون، بروڪي، بيليل مرچ) شامل ڪري رهيا آهن، مختلف مٽي (بادام، ميڪاداميا) يا ٻين سرد ٿيل تيل (ايڪوکوڊ، ميڪاداميا، سيسيم) استعمال ڪندي. جيڪڏهن توهان کي سڪل جڙي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ماپ کي اڌ ۾ ڪٽيندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو واهٽ، 1 کان 2 ڪلاڪ لاء ڳاڙهو
- 2 چمڪندڙ ٿڌو زيتون جو زيتون
- 1 ٽيچ غذائي غذا
- 2 چمڙي جون تازيون تازيون ليما جوس رس يا سيب سيرا سوراب
- 2 چمڪندڙ تازا گلابي، يا مزو ڏيڻ
- 1/4 پيٽ تازو اجماع، يا مزو
- 2 تماڪون تازو ٺهيل، يا ذائقو ڪرڻ
- 1/4 ڪڪڙون سمنڊ جي لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 1 ٽيچ
- ناما شو يا ذائقو ڪرڻ
- 2 کان 4 چمڪندڙ پاڻي، يا
- ضروري آهي ته خام ويگن سوپ اسٽاڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مڙني اجزاء کي گڏجي هڪ کاڌو پروسيسر ۾ رکو.
- ھڪڙو تيز رفتار تي عمل ڪريو جيستائين ھڪڙو خالص مستقل استحڪام حاصل ٿئي. جيڪڏهن توهان ٿورو پاڻي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ چمچ سان شروع ڪريو ۽ توهان جو اندازو تيزيء سان ڪم ڪريو.
- ذوق ڪرڻ کان اڳ تقريبا 20 منٽن تائين ويھندا. ذائق کي اجزاء جي حيثيت سان وڌايو وڃي هڪ ڀيرا گڏجي ملن ٿا. اهو سڀ کان وڌيڪ اضافو ڪرڻ شامل ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان پيٽ پڻ ذائقو ڳوليندا آهيو ته توهان ٿورو وڌيڪ تيل يا غذائي واري حيوان، ڪجهه ڀاڄيون (جهڙوڪ بروڪولي، گاڏٽ، يا بيل پيالو) يا ڪجهه وڌيڪ مچ شامل ڪري سگهو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 240 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 195 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |