اهي آليالا ڪوڪيز ڪائنات کان سندن بهترين تغذيه جي اهميت حاصل ڪن ٿا، ۽ اينڊن کان هڪ وڏي پروٽين. Quinoa اڪثر ڪري ڏکڻ آمريڪا ۾ گرم سروازي جي طور تي لطف اندوز ٿي ويندو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان صحت جي خوراڪ اسٽورن تي Quinoa فلاس ڳولي سگهو ٿا (آئون انهن کي مڪمل فوڊس ۾ ڳولهي سگھون ٿا) يا آن لائن، توهان ان سان گڏ پکايا ويندا آهن يا ڪٽيل ٻيڙيون. اهي گهٽ فٽ quinoa آلاڪ ڪوڪيز جيڪي نرم ۽ خوش ٿين ٿيون، سيسائيس ۽ ميشڊ ڪيانا (Addripon) جي additon جي لاء (وڏي رستي جي ڪيٽي کي استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو). ٿلهي وٿنٽ، سنئون مٽي، ۽ خشڪ اناسپ ٻئي غذائيت ۽ وڌيڪ ذائق شامل ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڪوٽا جاکوڙي
- 2 پيالو ٻرندڙ ٻج (جلدي نه)
- 1/2 پيٽ اٽو
- 1 پيٽ برور کنڊ (ڀريل)
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 ڪروڙ ڪيٽي (مڇي)
- 1/4 پيٽ جو پيالو
- 1 هيڪ
- 1/4 پيالو سبزي وارو تيل
- 2 ٽيچون ون ونلا
- 1/2 پيالو گريٽ (پنجن يا واهٽ، ڪٽيل)
- 1/2 ڳاڙهو گولين مٽي
- 2 سلائسن خشڪ انگورن (ٿلھي ڪٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور کي 350 درجا ڪرڻ کان اڳ. ٿوريون ساڍا 8-10 منٽن تائين خوشبوء ۾ کڏين ۾ ڪٽيل ٽڪرين کي ٽوڙي ڇڏيندي.
- هڪ وڏو پيالو ۾، ڪوٽايا، آلو، اٽو، ڳاڙهو کنڊ، ۽ لوڻ وغيره.
- ايتري تائين جوڙيل مٽيء ۾ ماسي ڪڍڻ، هڻڻ، سونوسو، تيل ۽ وينلا شامل ٿي وڃي. مٽي ۾ خشڪ ۽ ميوو ٿي ويو آهي.
- هڪ 1/4 ماپ پيالو يا وڏي چمچ استعمال ڪندي، ڪوڪي ڪوڪي ۾ ڪنڊو آڱ جي دڙي واري حصي سان ٽڪرا پيپر تي ٺهيل آهي ۽ هر دڙي جي ٿڌو ٿوري ڀريل آهي.
- ڪوڪيز کي ٽوڪ ڪريو جيستائين اهي ڪنڊن جي ڀرسان ڳاڙهن ۾ لڳن ٿا، 15-20 منٽن. ٿڌي تي گرمي تان هٽايو.
- هڪ آرٽائٽ ڪنٽينر ۾ ڪوڪيز اسٽور.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 169 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 10 ميگا |
| سوڊيم | 80 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |