هيء سوادا ڪارو ڌاڙهو ۽ چانور جي طريقي سان منهنجي گهر ۾ پسنديده آهي. ڪارو کاڌ خوراڪ ۽ ٿوريون ۾ گھٽ آهن، اڃا تائين فائبر ۽ پروٽين سان ڀريل هوندا آهن. حقيقت ۾، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هر هفتي لاء گهٽ ۾ گهٽ ٽي ايجنگ جون واڳون استعمال ڪري رهيا آهن، ۽ انهن جي ڪارناما ان کي ڳڻيندو!
اهو کاڌ خوراڪ جي دل ۾ آهي جيڪو پنهنجي پاڻ ۾ مڪمل کائڻ هوندو آهي، يا اهو ٻين ميڪسيڪن جي ڀاڻين سان گڏ هڪ پاسي پيتي وانگر ٿي سگهي ٿو. اهو سپر سادگي ۽ سپر سستا آهي. ان سان گڏوگڏ وڏو ذوق. ائين آهي ڇو ته اهو منهنجي گھر ۾ اچي ويو آهي. ان سان گڏ ڪو به فاض ناهي ۽ اهو صرف سادو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان وٽ هن ذخيرو سان ٿورو مزو آهي ۽ انهن جي خواهش کي استعمال ڪرڻ لاء هرڪو لاء گڏ ڪرڻ جي گڏ ڪرڻ جو هڪ حصو مقرر ڪيو. ڪٹما ٽماڪن، ايسوکودا، ٿوري ڀريل پني يا سالسا جي ڪجهه وينجن کي ترتيب ڏيو ۽ هر ڪنهن کي پنهنجي مانو ۽ چانورن جي طور تي چاهيندا هجون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اڇو چانور، بيڪار
- 2 پيالو پاڻي
- 1 tbsp.
- زيتون جو تيل
- 1/2 1/2 ڪٽ ڳاڙهي لال ڳاڙهي مرچ
- 1/2 ڪٽ ڪيو ويو سائي سائي مرچ
- 1/2 ڳاڙهو مٺي کاڌي تي
- 1 جولو
- لوڻ ، سٺي منجهه
- 3/4 کپ ٽماٽو چٽ ڪيو
- 2 سڪا. جڌل جيو
- 1/2 ٽيچ. خشڪ ٿي ويو
- اورينگو
- 1/4 ايس ايس. لوڻ
- 2 15-آز. ڳاڙهو ڪڻڪ، ٻڏل ۽ گندو آهي
- 2 ڪٿان سرڪو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- چانورن کي تيار ڪرڻ لاء، چانورن ۽ چانورن کي ڳڻي گرم سٿن تي وڏي سٿن ۾ ورهايو وڃي. پاڻيء کي ڍڪڻ لاء، پوء گرميء کي گرميء تائين ڦهلائي ڇڏيندي ۽ 20 منٽن تائين، يا چانورن جي ٽيل تائين. جڏهن چانورن کي پچائڻ پوندي آهي، اڳتي وڌڻ کان بچاء.
- زيتون جو تيل وڏي وڏي ڳاڙهو ۾ اڇو، ۽ چمڙي کي گرميء جي گرمي گرميء تي وڌايو. خاڪي کي، ڪٽ ڳاڙهي گلي مرچ شامل ڪيو، ڪٽيل سائو گيل مرچ، ڪٽ تي تيئن ۽ منڊل ڍڪڻ. 8 منٽن لاء ڀاڄين کي پکڙڻ جاري رکو، يا جيستائين ڀاڄيون ٽيلر آهن ۽ انهن جي ساٿين تي مترجم آهن. ڀاڄيون عموما هجن پر نه بلڪ ڇڪايو يا ڇڪايو وڃي. ان کان پوء، ٽماٽو چٽ کي شامل ڪريو، گرائونڊ جيرا، آبي گانو، ۽ لوڻ. وچولي گرميء کي ڦري ڦيرايو ۽ 5 منٽ لاء ٺڪرايو وڃي. ان کان پوء، ڪارو ڌاڙي ۽ انگورن کي شامل ڪريو، ۽ 10 10 منٽن کان وڌيڪ ڌڪيو.
- خدمت ڪرڻ، 1/3 ڪڻڪ جي چانورن جي چانورن جي هر ٿانو ۾ چمڪيو، ۽ ان کان پوء هر قسم جي مٽي هر ٿانو ۾ اڇلائي، چانورن جي چوٽي تي. جلدي خدمت ڪريو ۽ مٿي چاڙهي ٽماڪن، ايسوسواد، سالسا، يا ٿوري ڇڪي ٿيل پني سان گڏ ڪريو.
في سرسري ڪيريئر 259، فيٽ 3 گرام، پرو 10 گرام، ڪاربڻ 48 گرام
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 688 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 131 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 129 گ |
| غذا فائبر | 30 g |
| پروٽين | 36 g |