تازو باغ باغ جا بيٺل لاٿا ڇڏيا، هن هڪ هڪ تيل ۾ بيڪار ڪڪڙ سينگار. کاب ۽ تازو سبز شين جي مکيه نموني هڪ مثالي خوراڪ سان گڏوگڏ آهن جيڪي گرميء جي ذائقي سان ڳاڙهي ٿو. هڪ اڪيلو شيٽ يا ڇڪڻ وارو پين استعمال ڪندي صرف مناسب وقت کان بچڻ وارو نه آهي. اهو هڪ هيڪ آهي جيڪا طعام جي هر عنصر کي مزيدار هڙب جي اچار جي ذائق سان متاثر ٿيندي. ڪوشش ڪريو هڪ پائڻ واري ٽيڪنڪ ٻين پسنديده پروٽين ۽ ويکيز سان گڏ پچائڻ واري وقت وانگر آهي، ۽ توهان پينل خواهش لاء هر قسم جي امڪانن کي ڳوليندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/3 پيالو ڪنوار زيتون جو تيل، اضافي سان پين جي لاء
- تازي طور تي 1 ليم جو رسايو
- 2 کان 4 چمڪندڙ تازو مڱوڙي
- 2 سوراخ کان وٺي جميل يا ليمن جو ٺهيل آهي
- 1- چچا چادر
- پنچ ڪشير يا سامونڊي لوڻ (اختياري)
- 2 کان 2-1 / 2 پون بيجان، چمڙي واري ڪڪڙ سينن
- ڪڻڪ، ٻڍا ۽ ريشيم جا 4 ڪنيا وڃن
- 6 آونج اسٽرنگ سينو، سنواريو
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. تندور 425 تائين ٿوري تياري ڪريو. F. وڏي ڳڻي ورڪ ورق سان وڏي وڏي ريم ٿيل شيٽ کي لڪائين (توهان هڪ وڏي بربادي وارو پن استعمال ڪري سگهو ٿا - ورق سان قطار ڪرڻ جي ضرورت ناهي). هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ويس ته زيتون جو تيل، ليمن جو رس، مٽي، ٺلم پٽي، زراعت ۽ لوڻ گڏجي (جيڪڏهن استعمال ڪيو ويندو).
2. تيار ٿوري زيتون جو تيار ٿيل شيٽ پين تي يا ڇڪڻ واري ٽنڊ جي هيٺان ڊويزلي ڊيولو. چادر پين جي مرڪز ۾ ڪڪڙ ۽ جاء سڪل ۽ سڪا.
زيتون جو تيل هيب ڪڪڙ مٿان ڪتب آڻيندي ۽ کوٽ ڏانهن موٽيو. ڪڪڙ جي گڏوگڏ مکين کي ترتيب ڏيو، هر تيل ۾ تيل کي وڌايو جيڪي پين کي کوٽي ڪريو.
3. ھن چادر کي صاف ڪريو اھو اڳوڻي اوور ۽ رست ۾ 25 کان 30 منٽ لاء، ڪڪڙين جي رسن سان ڪڪڙ کي ڦيري ۽ ڪنن کي گھڻائي ھڪٻئي جي ڀيٽ ۾ ڦيرايو. ضروري هجي ته ڪڪڙ جي هڪ ڪنڊ تي ڪڪڙ کي پڻي ٺاهي سائيز جي ڪمري لاء سبز ڪرڻ لاء. ٿانو کي سبز شين کي شامل ڪريو ۽ ان کي ٿوري زيتون جو تيل کڻي ڇڏيندو آهي.
4. ان کي تندڻ ۽ رڻ تي پين ڏيڍ 10 منٽ کان وڌيڪ، يا ساوڻ کان وٺي ڪاسسل ٽيلڪ تائين پهچايو ويندو آهي، ڪڪڙ کي هلائڻ شروع ڪيو ويندو آهي ۽ ڪڪڙ آبهوا آهي. گهڻيون قيمتي 165 ° F پڙهي ٿي.
5. حيرت انگيز مان تند ڪڍو تند مان. هن چڪ ۽ ڀاڄين کي پين جي رس سان گڏوگڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1799 |
| کل فیٹ | 58 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 29 g |
| کوليسٽرول | 256 ميگا |
| سوڊيم | 313 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 248 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 84 g |